生活中，用手机追剧、刷朋友圈
已经成了很多人的“睡前仪式”
看手机并不可怕
但经常关灯看手机
会让你的眼睛很“受伤”
长时间使用电脑，尤其超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。
健康的眼睛黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。而“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，加速新陈代谢。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示人们需要休息。
此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。
青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大，对于眼球结构较为特殊的人群，如眼球较小、房角窄的人来说，可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛、头痛，更可能对视力造成不可逆的损害。
睡前如果一定要刷手机，开灯玩、更安心。无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差，会更合适。
姿势要对，伤害减半。最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
如果发现自己眼睛红红的，有眼干、眼涩等不适症状，那就要引起重视，你的眼睛可能已经超负荷，需要好好调整下了。
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