天一冷就膝盖疼?这些护膝小技巧请收藏→

健康   2024-11-04 08:30   广西  

#健康科普


俗话说“人老腿先老”

随着秋冬季的到来,天气逐渐变冷

护膝保暖也变得格外重要


图片来源:千库图


近期,随着气温下降

医院门诊多了许多

膝骨关节炎患者

那么,到底什么是膝骨关节炎?

该如何预防呢?

本期文章来为您解答

↓↓↓




什么是膝骨关节炎?


膝骨关节炎又称膝关节增生性关节炎、退行性关节炎或骨性关节病等,指的是膝关节的骨性病变,是由于膝关节软骨的退化、破坏和骨质增生引起的一种慢性关节疾病。


图片来源:觅元素





膝骨关节炎的临床表现




1.关节疼痛:


这是最明显的症状,通常在活动后加剧,休息后可缓解。


2.关节肿胀:


由于炎症和关节液的积聚,关节周围可能出现肿胀。


3.活动受限:


关节的疼痛和肿胀可能导致活动范围减少,尤其是在长时间不活动后,如早晨起床时。


4.晨僵:


早晨起床时关节僵硬,但通常持续时间较短,在30分钟以内。


5.骨摩擦音:


关节软骨磨损后,骨头之间直接摩擦可能会产生响声。


图片来源:觅元素


6.关节畸形:


长期磨损可能导致关节形状改变,如关节肿大或变形。


7.肌肉萎缩:


由于疼痛和活动减少,周围肌肉可能逐渐萎缩,影响关节稳定性和功能。







哪些因素会导致膝关节不适?
应该如何预防?

1
气候变化

秋季昼夜温差加大,寒冷空气可能导致血管收缩,减少关节的血液供应,从而引发或加剧疼痛。同时,湿度的变化也可能影响关节的舒适度。


预防方法:

应注意保暖,穿着适宜的衣物,如厚实的长裤和护膝,避免长时间暴露在寒冷、潮湿的环境中。


图片来源:觅元素

2
关节磨损

随着年龄的增长,关节软骨逐渐磨损,尤其是在膝关节这样的承重关节。这可能导致骨关节炎等退行性关节疾病,引发疼痛。

预防方法:

适当的休息和轻度运动,如散步和拉伸,有助于保持关节的灵活性。
3
运动不当

不当运动或过度使用膝关节可能导致关节损伤,如半月板损伤或韧带撕裂。

预防方法:

正确的运动技巧和适当的运动强度对于保护膝关节至关重要。
4
肥胖

超重或肥胖会增加膝关节的压力,加速关节软骨的磨损。

图片来源:觅元素


预防方法:

保持健康的体重有助于减轻关节负担。
5
炎症性疾病

如类风湿性关节炎、痛风等炎症性疾病也可能导致膝关节疼痛。

预防方法:

这些疾病需要通过药物治疗,以及生活方式的调整来管理。
6
饮食因素

饮食不当,如过度摄入寒凉、生冷食物,可能会影响脾胃功能,进而影响关节健康。

预防方

避免食用生冷瓜果和过咸食物,选择温和、易于消化的食物。




注意事项


1.减少引起膝关节疼痛的刺激性活动,这也是最主要的。应避免长时间站立、步行;避免剧烈运动;避免过多爬山、爬楼梯等活动;


2.避免穿高跟鞋;


3.减轻体重;


4.适当保暖;


5.急性期膝骨关节炎患者建议休息,减少下肢活动,当症状缓解后,可进行无负重或低负重骨关节功能训练。


从现在起

保护膝关节

且行且珍“膝”



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来源 | 广州卫健委
文编 | 龙玉婷
美编 | 龙玉婷
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核 | 余宗蓉 黎因
声明 | 资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。



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