开学心理调适指南
亲爱的家长和同学们，金秋迎学子，书香焕校园。不知不觉暑假已进入尾声，秋季开学如期而至，面对新学期，如何快速适应新学期的学习生活，保持良好的情绪状态？我们整理了一份“开学心理调适指南”，伴大家元气满满开启新章！
学生篇
调整作息
越自律越幸运
为更好地调整生物钟，确保生活有序，我们可以尝试从作息开始，建立开学仪式感。例如，准备文具、整理书桌、预习新学期的学习内容等，合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品的使用频率，向大脑发出即将开学的信号。
调适情绪
和“开学综合症”Say Goodbye
“开学综合症”在生理层面常表现有失眠、嗜睡，以及不明原因的头晕、恶心、腹痛、疲惫和食欲不振等症状；在心理层面，则可能出现记忆力减退、理解力下降、厌学情绪、焦虑不安、上课分心以及情绪波动等现象。
这些反应并非异常，我们既不能忽视，也不应过度担忧，而是应当积极面对并做出相应调整。当遭遇类似的情绪波动时，试着告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，它们是暂时的，通过适当的调整是可以改变的。请暂时接纳自己的各种情绪反应，避免被负面情绪主导。
立个小目标
“我不行谁行”
少年有梦，不应止于心动，更要付诸行动。在新学期开始前立一个小目标，并带着它走入校园，使自己更有方向感，同时更能保持学习动力。小目标不仅要简洁明了而且要现实可行，并有完成的时间节点。除了学习目标外，还可制定身心、认知、感情等方面目标。通过完成小目标，我们能积累成功的经验，建立自信心，一步一脚印地向大目标迈进。
收获友谊
你不是一座孤岛
即将开学，有一些焦虑、担忧的情绪存在是很正常的。你可以试试，和朋友聊聊自己的不安；和朋友一起运动宣泄自己的情绪；给自己积极的心理暗示，如“新学期我一定能学到很多新知识”“我会遇到很多有趣的新朋友”等。
家长篇
家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯与状态。临近开学，家长们可以以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心，帮助他们顺利回到新学期的学习轨道。
理解、支持与陪伴
重返校园，每个孩子都需要一定的时间去调整和适应开学的学习安排和作息规律。家长可以试着理解孩子的表现，并用发展的眼光看待孩子的成长，陪伴他们一起走过这段“不适应”。
做情绪稳定的家长
家长的情绪很容易传递给孩子，如果家长自己也感到焦虑，那孩子也会着急慌乱。家长在稳定住自己的情绪，也能给予孩子更多积极的能量。
协助制定合适的
学习和作息计划
暑期期间，孩子的学习和作息安排有可能会被打乱。家长可以与孩子共同商定合适的学习和作息计划，必要时给予孩子监督与提醒，帮助孩子逐步调节生物钟，适应学习节奏，以便其能更好地适应学校生活。
享受亲子时光
陪伴孩子健康成长
学习之余，家长也不要忘记关心孩子的身心发展。定期的亲子活动，能促进亲子间交流，让孩子感受到家庭的温暖和支持，从而更好地缓解学习带来的紧张和焦虑。趁着开学前的周末，家长可以带孩子到户外或运动场上，让运动中的多巴胺击退心中的疲惫，唤醒身体，保持身心愉悦。
新学期，让我们从“心”开始，从容应对。相信同学们已蓄势待发，能以积极的心态面对挑战。
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编辑：赵一鸣
审核：罗玲燕
