对于许多人来说
结束一天的忙碌
夜晚躺在床上刷刷手机
是一天中最舒心惬意的时刻
但是，你知道吗？
这个看似无害的行为
可能正在慢慢损害你的健康
市人民医院眼科主治医师周用谋介绍，长时间在睡前使用手机，特别是在关灯后，手机屏幕太亮，会刺激眼睛。这种刺激不仅会导致泪液分泌减少、泪液成分改变，引发干眼症状，还会增加患者近视的风险。此外，瞳孔处在黑暗中长时间会放大，眼内循环发生改变，导致防水循环堵塞，可能诱发急性闭角型青光眼，对视力造成永久性损害。
牢记“20-20-20护眼法则”，也就是连续看屏幕时间不超过20分钟，中间休息20秒，并且注视至少20英尺，也就是6米之外的物体，从而缓解眼睛的疲劳。
控制使用手机的距离和时间，建议使用手机连续不超过半个小时，同时坐姿正确，避免躺着、趴着或者歪着头看手机，以减少眼睛和脊椎的负担。
注意房间的光线，在睡前使用手机时，最好开一盏低亮度的背景灯，以缓和屏幕和背景环境亮度之间的差距。此外，还应将手机亮度调低，避免强光刺激对眼睛造成损害。
编辑 | 张妍
主编 | 祝本奇
审核 | 王征
