经常关灯看手机
可能会对眼睛产生4点危害
在这个手机不离手的时代，睡前滑滑朋友圈、追追热播剧，似乎已经成了我们的“睡前仪式”。看手机并不可怕，但是，关灯后摸黑看手机，尤其是长期关灯看手机，会让你的眼睛很“受伤”。
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看清东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
研究表明，很多人在使用电脑 1 小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。而对于成人而言，过多近距离用眼，则可能导致近视度数的增加。
特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。
关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
晚上玩手机
护眼模式、夜间模式有用吗？
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400 至 440 纳米）和较长波长蓝光（440 至 500 纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为 450 至 500 纳米，属于较长波长蓝光，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
刷手机时做到这 3 点，对眼睛更友好：
睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少屏幕与环境的亮度差，让眼睛少受罪。调整屏幕亮度：将手机亮度调至最低，或开启护眼模式，进一步减轻眼睛负担。记得，屏幕亮度与周围环境相协调，才是最理想的状态哦！
姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。保持手机与眼睛在同一水平线上，距离至少30cm。远离侧躺的诱惑，让双眼享受均衡的“视觉盛宴”。
定时休息，给眼睛放个假：每玩30-40分钟，就闭眼休息3-5分钟，或者做做眼保健操，让眼睛也做做“体操”。别忘了，多眨眼也是保持眼睛湿润的小秘诀哦！如果发现自己眼睛红红的，眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的宝贵工具。从今天起，改变睡前玩手机的习惯，用更健康的方式享受数字生活，守护好这扇宝贵的“窗”！
——温馨提醒——
