踢毽子是集休闲、娱乐、观赏、竞赛
于一体的运动健身项目，
它简便易行，
也是传统的民间运动
在其基础上发展而来的毽球运动
深受男女老少欢迎
经常踢毽子，可以锻炼
人的眼、脑、神经、四肢
全面发展身体素质
踢毽子看似简单
其中也有不少门道
毽球运动具备大众性、健身性、观赏性等特点，在全国各地已经普遍展开，被国家体育总局推荐为全民健身优秀项目之一。2021年，毽球项目成功入选全运会群众体育项目。
踢毽子无论踢什么花式动作，都离不开四项基本功：盘踢、磕踢、绷踢以及拐踢。只要解锁了这四项基本功，你就可以解锁更多的、成千上万种花式动作。
盘踢
盘踢即左右脚互换踢，是踢毽子的入门基础，没有很好的盘踢技术，任何动作都是徒劳的。
盘踢中常见的动作问题有脚型问题与发力问题。
通过站桩练习可以解决盘踢的脚型问题。首先伸出右脚，做足内翻，脚尖冲前，抬起后，与支撑腿的膝关节同高，两脚之间保持一拳头的距离，悬空十五秒。
通过双脚内侧交替碰对侧手练习可以解决盘踢的发力问题。掌心朝下，手臂前伸，右脚踢左手、左脚踢右手。注意，在踢的时候不是用手拍脚，而是用脚去踢手。
此外，我们还可以通过一踢一接练习提高盘踢技术，即用右脚踢一次毽子，左手接一次。
磕踢
磕踢用的是我们膝关节大腿的位置进行左右脚互换踢。
绷踢
绷踢用的是我们正脚背足外三趾的位置进行踢毽子。
拐踢
踢毽子属于技巧性运动，一定要练好基本功，不能盲目进行，否则会出现崴脚、摔倒等情况。相较于其他三个动作，盘踢是毽球基本功的“根”，当我们把盘踢动作基础打扎实后，其他三个动作的学习就会事半功倍。
小毽子，玩法多
让我们一起进入一场全身心的运动吧！
部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
