亲爱的CITer
本学期即将进入尾声
你的阳光跑任务进度如何?
跟着小编，一起跑起来吧
避开白日耀眼的阳光
傍晚是自由跑者的最爱
伴着柔和的路灯
在慢跑中释放压力，驱散疲惫
跑在校园，无论何时
在操场上奔跑的你都不孤单
寒风凛冽
你是否想着
太冷啦，我明天再跑
NO NO NO
跑起来吧
你看，跑道旁的草木在为你摇旗呐喊
“加油啊，一次比一次更好！”
青春在熟悉的跑道上延续
汗水在昆承湖畔流淌
体育强则中国强
矫健的身姿，明媚的笑脸
奔腾的身影是记忆中独一无二的篇章
越“冻”越要动🏃
开跑之前
先来看看这些运动知识你掌握了没？
1.穿衣要保暖、透气
冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。
另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。
2.运动前热身很重要
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
3.定时补充水分和能量
冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。
4.户外运动要适时
上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。
5.慢病患者要注意
患有心脑血管疾病人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，使血压升高。在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。
嘿，同学
现在，准备好和我一起跑起来了吗？
猜到了！今天的你是_____？
【聚焦常理工】要闻回顾（11月28日～12月7日）
图片 / 汪秀才 仲恩泽 张天烨 陈怡晗
编辑 / 黄婧奕 邵思懿
审核 / 严妍 孙珊 袁满
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