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【复华体育】喜迎亚冬、运动无限——复华小学寒假体育运动倡议

教育 2025-01-11 16:38 黑龙江

寒假已经来临，它不仅是孩子养成良好生活习惯、共享家庭乐趣的机会，还是锻炼身体、增强体质，学会更多运动技能的好时机。家长可以根据实际情况帮助孩子选择适宜的锻炼，助力增强体能素质，健康成长！

结合《国家学生体质健康标准》和我校学生体质健康状况，复华小学体育组建议学生们从以下几个方面进行身体锻炼。

一．1-2年级必练项目：坐位体前屈、跳小绳、观看体育比赛。

1.坐位体前屈：30秒拉伸活动完成三次

2.跳小绳：一次跳60秒，完成三次，每次间歇2分钟。

注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。

二、3-5年级必练项目：坐位体前屈、跳小绳、观看体育比赛、高抬腿跑。

1.坐位体前屈：30秒拉伸活动完成四次

2.跳小绳：一次跳70秒，完成四次，每次间歇2分钟。

3.高抬腿跑：每次做30秒，完成三次，间歇2分钟。

三．选练项目（10——15分钟）

徒手热身类

半蹲起

开合跳

胯下击掌

原地小碎步

趣味运动类

爬

走

跳

深蹲类

徒手

持轻物

核心力量类

单脚

双脚

转体

卷腹

俯卧撑

对墙

跪姿

标准

其他类活动

冰雪体验、球类、走步、亲子游戏等

注意事项

1、学生制定锻炼计划。必练项目一周练习不少于4次，选练项目一周要练习2-4项，每次锻炼时间不少于40分钟。

2、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，贵在坚持。

3、做好锻炼前场地、器材的检查。运动前进行热身活动，防止受伤，以确保锻炼时的安全。

4、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

5、当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

本文供稿：关少鹏

本文审核：曲远鹏

本文美编：李楠

统筹主编：姜筱黎

本文签发：王岩

END

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哈尔滨市复华小学校

哈尔滨市复华小学校位于南岗区复兴街14号，始建于1928年，拥有近百年历史底蕴。分校坐落于骏赫大道，2017年落成使用。两个校区共有60个教学班级，学生2600余人，教职员工156名，省市区级骨干教师共98人，占一线教师的81.2%。

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