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【健康学府】学府健康报2024年10月刊

教育 2024-10-17 17:00 内蒙古

科学护眼健康学习

又到了开学季，家长们或又开始焦虑近视的问题了。随着电子产品的普及，不良用眼习惯的养成，青少年的近视率逐年升高，预防近视成为了家长和孩子们需要面对的挑战。今天，我们带来了关于“巧用光照，预防近视”的小知识，或许对预防近视有些妙用，我们不妨一起来学习下吧！

PART01

光照如何抑制近视的发生

STEP 01

光照使瞳孔缩小，瞳孔缩小使景深加深，模糊减少（特别是离焦导致的模糊减少）

STEP 02

光照下人体尤其是眼部的多巴胺释放增加，多巴胺作为视网膜上光调节释放的神经递质，可提高日间视网膜的功能。

PART02

利用光照预防近视

STEP 01户外活动要坚持

鼓励孩子们每天进行至少2小时的日间户外活动，有助于促进眼球的正常发育并抑制眼轴变长，有效预防近视。户外活动的重点是户外户外户外！

小提示：间断暴露于室外光比一次性暴露在室外光下的近视防控效果更好。

STEP 02选用适合的读写台灯

a.挑选无频闪、无眩光、无辐射、无有害蓝光的读写台灯。

b.照度：台灯的桌面照度至少达到300Lux；长期读写的孩子使用

台灯的桌面照度应该在500Lux以上。除了需要充足照度还要有足

够的照明区域，分布均匀，阴影处过度柔和。

c.色温：指光线的冷暖，应该在4000k左右，相当于上午柔和的

阳光，阅读起来比较舒适。

d.显色指数＞90。显色指数越高证明灯的显色性越好，色彩还原能力越真实，看到的颜色越接近自然原色，日积月累，孩子的辨色能力越精准。

STEP 03环境光合理布置

a.尽量把书桌放在窗户旁，使其长轴与窗户垂直。

b.白天学习时自然光线从写字手的对侧射入，避免阳光直射。

c.当白天自然光线过强时，我们可以使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。

d.当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。e.夜晚看书写字建议同时使用房间顶灯和读写作业台灯，台灯放置在写字手对侧前方。

STEP 04生活用光小细节

睡觉时不开小夜灯。即使闭上眼睛，灯光仍会穿透眼睑落在视网膜上，导致褪黑素不正常分泌，破坏昼夜调节节律，促进眼轴增长造成近视。因此睡觉时也不要留小夜灯哦！

光照，是孩子近视防控过程中极为重要的一环。但只有坚持科学用眼习惯、保证充足的户外活动时间以及定期的视力检查才能全面做好孩子的近视防控。

供稿：孙艳超

发稿部门：体卫艺

审核：车红敏

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海拉尔区学府路中学

学府路中学环境优美，景色宜人，整个校园充满了深厚的文化底蕴。

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