成功减掉50斤的秘诀：接纳自己爱自己，减肥不是问题
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2024-11-21 06:30
上海
2023年，贾玲自导自演的电影《热辣滚烫》大火。为拍这部电影，贾玲用10个月时间减肥100斤。
剧中贾玲扮演的女主角杜乐莹大学毕业后宅家多年，体重严重超标，遭遇多次打击。闺蜜抢了她的男友；亲妹妹嘲笑她，并抢了她名下的住房；为了帮表妹转正，她忍受上节目的任人摆布……经历种种残酷打击之后，她决定换一种方式生活，开始迈上减肥之路，最终成功减肥100斤，找回了尊严与自信。生活中，我们可能因为各种原因长胖，甚至变成大胖子。我们尝试减肥，然而何其艰难。当看到《我减掉了50斤，心理咨询师亲身实践的心理减肥法》的书名时，“心理减肥”这几个字引起了我的好奇。我们熟知的减肥方法是少吃加运动，难道减肥与心理密切相关？我买了这本书，迫不及待地看完了它。它不仅是一本指导如何减肥的书，更是一本让灵魂丰满、身体轻盈，一本重塑自我的成长之书。作者徐徐认为，减肥不仅是与脂肪战斗，而且是和内心的恐惧作战。减轻体重更是为了促进自己反思，学会接纳自己，爱自己，直面现实，勇于改变，在减肥的旅程中重获心灵的自由。
徐徐的工作经历特别丰富，做过记者、专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人、香港上市医药公司省级代理人等，现在是一名认证培训师。她身高1米58，38岁时体重150多斤，如今50岁，体重维持在99斤，体态轻盈，成熟自信。是什么原因促使徐徐成功减肥，实现完美蜕变呢？徐徐成功减肥，从自我接纳开始。然而很长一段时间，徐徐对自己的体重数字模糊。有一次，她的老公拿回一个体重秤。她上去一称，75这个数字让她大吃一惊。她不愿接受这样的体重，决心减肥。她的减肥过程跟大多数人一样一波三折，坚持几天清淡饮食之后，就要用大吃一顿弥补。这样的减肥，自然徒劳无功。后来她学习心理学，发现比减肥更重要的是找到自己内心的缺口。她想到她的失眠、焦虑等，都与软弱、自怜、绝望的情绪有关。为了安慰自己，她就多吃食物，实际上是为了弥补内心的缺失。徐徐产生这些负面情绪，源于她和母亲的爱恨情仇。徐徐的母亲很严厉，说一不二。徐徐初中时学习成绩好，完全可以考上重点高中，但是她的母亲非要让她报考幼师。因为意外，徐徐被一所不起眼的高中录取。她想学文科，但母亲想让她以后当医生，不给她办转学。徐徐就在理科班里自学文科，最终考上了省城的好大学。大学毕业后，徐徐的事业蒸蒸日上，赚了很多钱。她为父母、妹妹买房，还经常给母亲零花钱，却换不来母亲一次的认可和夸奖。她不敢反抗母亲，一直忍受母亲的各种指责，内心千疮百孔。直到有一次徐徐和好朋友王小屋谈话，才尝试接受一个事实。那就是徐徐的母亲也许没有那么爱她，不是因为她不好，而是母亲缺乏爱的能力。徐徐勇敢地直面这个问题，学会接受成长过程中的种种创伤经历，接受自己的负面情绪和体重150斤的事实。徐徐自我接纳，成为减肥的一个良好开端。什么是自我接纳？自我接纳就是接纳自己的情绪和感受，不去批判它们。如果一个人不能自我接纳，再怎么努力也减不了肥。因为减肥需要足够的心理能量，一个人只有自我接纳之后，才有了足够的意志力和自控力开始减肥。我们如何能做到自我接纳？勇敢地表达自己，允许自己表达情绪。比如在父母批评你，而你感到委屈时，要勇敢说出自己的想法；当你感到冷而周围其他人都不觉得冷时，你要表达出来；在你感觉累了需要休息时，就马上休息，而不是命令自己不要懒惰。我也是一个不太会自我接纳的人，有时不好意思拒绝别人却内心纠结。阅读这本书后，我开始学习自我接纳。上周，一个朋友约我周末出去玩。我有些累不想出去，但考虑到她上次约我，我没答应，如果这次我不去，她可能有想法。在纠结中我当时答应了，可是过了两天身体仍不舒服，于是推掉了这次约会。周末，我在家得到了充分休息，恢复了精神。我意识到尊重自己的需求，接纳自己的情绪，内心就是宁静平和的。自我接纳是实现心灵疗愈的最佳方式，让我们知道自己的边界，不苛求自己，也不苛求别人。减肥是个心甘情愿的过程，不是害怕别人不喜欢而改变自己，而是带着自我接纳去体会成长的喜悦。众所周知，减肥是一个反反复复的过程。体重减轻欣喜，体重反弹难受。徐徐在经历减肥反弹后探究其原因，心理学的一句话触动了她。“如果一个人吃进去超过自己需要的食物，那这个食物不是你的胃需要，而是你的心需要。而心不需要食物，它需要爱，包容、接纳。”徐徐找到了胖的根源，缺爱。因为母爱缺位，以及她与母亲长期相处不舒服，她用食物填补缺失的母爱。她尝试用金钱弥补、讨好、顺从母亲，但母亲的言行依然让她失望。徐徐不再幻想，靠努力换回母亲的认可。在自我接纳之后，她把眼光把目光转向反思自己育儿的错误。她也曾忽略儿子的情感需求。她的儿子6岁，被送入寄宿学校。儿子因恐惧上学而生病，她冷言冷语，认为需要培养孩子坚强的品格。只要儿子考试成绩不好，她就没有好脸色。徐徐在回忆中，看到了自己对儿子的伤害，为自己的失职和冷漠震惊。她觉得自己与母亲在情感上疏忽孩子，如出一辙。在儿子高二时，徐徐决定给儿子写一封很长的信，她一边写一边流泪，反思自己做过的错事。并且，她和丈夫决定当面念给儿子听。读信的时候，一家三口都在流泪。读完信后，三个人抱在一起。从那以后，儿子的学习更加主动，一家人的关系和谐亲密。读了这个故事后，我反思自己和女儿的过去。曾经我认为孩子必须多锻炼身体，送幼小的女儿去舞蹈班。她多次在舞蹈班大哭，我却固执地认为时间长了自然适应，就让她在舞蹈班里哭。孩子长大后告诉我，因为不适应陌生的环境心里害怕大哭，而我却没能理解孩子的感受。我真诚地向女儿道歉，得到了她的谅解。爱，不是将自己认为好的强加给孩子，而是尊重、理解和包容。这本书中讲述了一个放下怨恨的故事：《原谅父亲，远离水果罐头》。大刚是一位生意红火的饭店老板，1米73的身高，180斤，特爱吃水果罐头。大刚与父亲的关系不太好。他的父亲偏爱弟弟，他小时候有一次偷吃了几口橘子罐头，遭到父亲一顿打，父亲说要全部留给弟弟吃。长大后，大刚做生意成功，但仍然得不到父亲的认可。因为特爱吃水果罐头，大刚有高血压、糖尿病和脂肪肝。徐徐指出了大刚的问题，为了弥补当年的怨恨，把水果罐头当药吃。大刚意识到自己的体重和健康问题。在徐徐和妻子的鼓励下，大刚工作之余，投入到画画和陪伴儿子之中。慢慢地，他放下了过去的怨恨，不在意与父亲的关系，饮食也变得清淡，一年时间减了28斤。要想好好爱自己，先要关照自己的心，要想改变身体，先要改变自己的心。内心充满爱的人，满心都是欢喜，满眼皆是温馨。在纷繁复杂、喧嚣浮躁的尘世之中，爱能在迷茫时指引方向，在疲惫时给予力量。爱，让我们学会宽容，懂得感恩，领悟生命的真谛。肥胖就像困住我们的一个沉重躯壳，只有打破这个躯壳，才能获得重生。35岁的单身女士瑞秋，1米65的身高，体重160斤，看起来个头很大。瑞秋向徐徐讲了她的故事。她的妈妈有些娇气，早年与爸爸吵架，赌气自杀了。多年来，她与父亲相依为命。瑞秋一直照顾爸爸，现在想搬出去自己住，但是爸爸不同意。她每次心情不好就吃零食，每年增重10斤。徐徐鼓励瑞秋一边找房子一边减肥，瑞秋采纳了徐徐的建议。在这期间，她宣泄了自己失去母亲、怨恨母亲的伤痛情绪，每日控制饮食，9个月后减掉了25斤。瑞秋在妈妈的照片边写道：“妈妈，我原谅你了，你走的时候和我现在的年龄差不多。但是你没有长大，总想让别人为你负责。现在我想告诉你，我长大了！”瑞秋改变了自己，同时治愈了伤痛。后来，瑞秋的爸爸找到了心仪的对象。徐徐在减掉50斤的过程中，找到了5个减肥的心理秘诀。第一个秘诀，找个减肥搭档。一个人减肥往往容易放弃，找一个搭档能克服懒惰，陪伴自己一起坚持锻炼。这个搭档可以是夫妻、母女、姐妹或者朋友。每天两人一起走路，就能培养锻炼的习惯。徐徐与老公一起日行万步。老公后来肚子变小了，中度脂肪肝也没有了。我的一个闺蜜与她的同学约定，每晚7点走路一小时，坚持了几年，两人的体重都保持在正常水平。第二个秘诀，先吃该吃的，忘掉不该吃的。减重不能把目光投向禁忌的食物，因为越禁忌越想吃，而要关注每天必须吃的东西。因为人的胃是有限的，吃了该吃的东西，剩下的就可以适可而止。总体来说要清淡饮食，注意区别食物种类，哪些该吃，哪些不能吃。当饥饿时，可以吃一盘蔬菜，甚至一碗清炖牛肉，但不能吃油炸食品。一包炸薯条的热量很高，一瓶饮料含糖量也很高。第三个秘诀，学会面对真相，定期称体重。每天在一个固定时间称体重，及时了解自己的体重变化。比如我虽然不胖，但现在体重超过正常值4斤。因为我喜欢吃甜食，特别是中秋节过后，一连两周每天吃一个月饼。后来我知道月饼含油含糖量很高，现在开始控制吃甜食。体重管理是长期的事情，及时监控才是正常的心态。第四个秘诀，把自己当成凡人，常备健康小零食。为了避免减肥后报复性大吃，要准备一些健康的零食，比如黄瓜、胡萝卜、开心果、豆腐干等等，这类零食热量低，可以供我们在减肥中既解馋，又不至于大吃而反弹。第五个秘诀，多看胖子的照片。徐徐保留了自己体重在140多斤的照片。每次不想运动或者与朋友聚会大吃一顿后，她就会看那些照片，叮嘱自己一定不能胖回去。于是她坚持运动或吃素一天，就这样控制了体重。这本书分为四个篇章，减肥前传、瘦身之旅、顿悟时刻、成长故事，介绍了轻断食的方法和食谱，如何做好情绪管理，自控力的秘密，如何通过改善睡眠促进减肥等等。书中的各个主人公为了减肥，踏上探究内心的疗愈之旅。她们通过自我疗愈及积极改变，感受到生命的美好。减肥不只是形象管理，而是从内到外发生改变。接受和改变，是我们人生的必修课。只要我们接纳自己，允许自己改变，改变就是可能的。在一点一滴地改变中，我们与自己和解，与他人和解，找到自己蕴藏的勇气与自信，修炼一颗强大的心，散发自己的光芒与魅力。![]()
海风 2021年1月参加新媒体写作训练营，与新媒体写作结缘。两年多时间里，先后在各种新媒体上发表人物稿、军事故事稿、听书稿、文案、课程稿等200多篇，其中人物稿最高阅读量265万。我的理念是：在阅读中丰盈精神世界，在字里行间中行万里路。写作是一场疗愈心灵的旅行，在这条路上，有不期而遇的惊喜和生生不息的希望。
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