每天沉迷手机超过10小时，大脑会发生什么可怕变化？

文化 2024-10-20 12:54 浙江

你手机的每天屏幕使用时间是多少？

本文来源：每日豆瓣
作者：豆瓣小组“我发现个规律”

用户@宇宙无敌

我最近一直待业在家，时间非常自由，很容易就陷入无节制刷手机的状态，每天一睁眼就是刷手机，日均手机使用时间能有十几个小时。

我其实对过度刷手机的危害很清楚，比如加深近视，加剧干眼症（楼主就是那个成年后因为刷手机散光加深200°，眼底还出现问题的倒霉蛋）。

还有研究表明，刷手机时间和抑郁程度是呈正相关的。

其实我很难从刷手机这个行为中获得很多快乐，只是从一个社交软件刷到另外一个社交软件，接收很多碎片化信息，刷得自己头昏脑涨。

那么我为什么无法停止这样一件明知有害，而且也不会让我觉得快乐的行为呢？

因为在日复一日的生活中我渐渐将“刷手机”培养成了一个习惯，一个不需要耗费任何决策力就可以直接进行的活动。

简单来说，我对“刷手机”这个行为太过熟悉，所以它变得很容易。

那么如何戒掉“刷手机”这个习惯呢？

我之前也想过很多次戒手机，下过各种App，但都没有用。去年我看了一本书《微习惯》，作者分享了他培养了健身习惯的方式——从每天做一个俯卧撑开始。

这本书对我的启发是，如果想养成一个习惯或者改掉一个习惯，一定要找一个足够小的切入点，以至于它不会陌生到让我们的大脑觉得恐惧——

如果大脑觉得恐惧，那么它就会去对抗这个决策和行为。

于是有一天早上我找到了这个切入点。那天早上我醒过来之后，还没睁眼，我的脑中突然出现一个想法：如果我今天早上睁眼之后，第一件事不是看手机，而是做一件别的事情呢？

我坚定了这个想法，我对自己说，只要我今天起床去做一件别的事情，那我今天就算圆满，而且我做完这件事之后可以尽情刷手机。

于是，我先是去做了一顿搭配丰富的早餐，去晒了衣服，顺便在天台打了两套八段锦，打扫了一下卫生。做完这一切之后差不多到午饭的时间了，于是我就顺理成章地做了午饭，吃了饭。

我自己都觉得非常惊讶，因为一开始我想的只是起床之后第一件事不是刷手机，结果一早上都没玩手机。

我事后复盘了一下，觉得我这次能够成功是因为我确实找到了一个足够好又足够小的切入点。

往常我想的都是戒掉“刷手机”这个我非常熟悉的习惯，这会让我的大脑非常非常抗拒。但是这次我想的是，只要我起床先做一件别的事就行，做完这件事我就可以立刻回到我熟悉的日常，所以我的大脑不再抗拒。

还有一点就是，我在去年看完《微习惯》之后，就开始慢慢培养一些新习惯，比如运动，做家务，练字，阅读等等。
虽然到现在也还没取得很显著的成效，比如我每天就练三分钟字，所以字还是不算好看，但是这些习惯在日复一日看似微不足道的坚持中慢慢成为了我熟悉的日常。

所以在我因为不刷手机而出现的大段空白时间里，我也可以通过做别的事情来填补这些时间。

我实践了一段时间，确信这次我真的成功了，虽然有时候还是忍不住刷一会，但手机日均使用时间比之前降低了超过7个小时，这让我觉得非常惊喜，也很有成就感。

总结一下，我戒掉手机瘾的直接方式就是：

1. 起床先做一件别的事

2. 培养别的习惯代替刷手机

每个人的情况不同，我觉得更重要的是这个“从小的切入点开始行动”的思维方式，希望能对大家有所帮助，大家可以结合自身情况去找到一种适合自己的方式。

现在手机App真的被设计得太容易让人上瘾，只要滑动手指就可以一直进行下去，所以想戒掉手机瘾真的只能靠智取，而不是“正面硬刚”，祝大家都能成功！！

豆友评论：

@游到潮水变缓

堵不如疏

@为药

工作党也是这样！我之前下班后一回到家就瘫在床上/沙发上玩手机，一个晚上什么也没干就玩手机了。现在下班后做一些事情打断玩手机这一行为，同时把手机放在自己看不到的地方，一个晚上能做好多事！

@你瞅啥？

当年800米从没有达标的我，从第一天跑10米开始，每天比前一天多跑一小截，慢慢的可以连续跑70分钟了😄也因此3个月减掉了30斤。

@逆风

《原子习惯》这本书讲的也是楼主提到的这个道理，想要改变一个习惯时不要一直想目标，而是先把它变得容易，从很小的能做到的改变入手，make it easy。

咪小咕荐读

一份改变习惯的强效指南手册！正如文中作者受其启发戒掉手机瘾，从起床先做一件别的事开始，找到小切入点，避免大脑抗拒。这本书教会我们，无论是培养还是改掉习惯，都应从微小、可行的步骤入手。书中的理念实用且有效，助你轻松驾驭习惯，实现自我提升~

▼《微习惯》

作者： [美]斯蒂芬·盖斯

养成习惯，每天进步一点点~

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDA3MzQ4MA==&mid=2655687367&idx=1&sn=09f8d043dfeecb6470260eff47a6b89d