潘展乐，2004年出生，中国游泳运动员，2024年巴黎奥运会男子4×100米自由泳接力冠军、男子100米自由泳冠军、男子4×100米混合泳接力冠军。
巴黎奥运会期间，记者对谁又爱又怕？潘展乐，人称“采访的神”。网友爱听谁说话？还是潘展乐，因为只有你想不到，没有他不敢说。潘展乐主打一个有啥说啥，向世人展示了不内耗的人生有多爽。
毫不掩饰自己的野心。2014年浙江省运会，被问准备拿几块金牌，他说“什么都想拿”，还说“比孙杨快就够了”。
毫无负担地提要求、敢拒绝。他提醒摄像：“别我把拍丑了。”被问对外公有什么话说，他说：“这是秘密，不能说。”
自信但不自负。团体夺冠后，队友对自己的表现不满，他说：“冠军都是我们的了，不满的应该是他们。”单人破纪录时，他说：“也没多快，旁边人很慢。”
不被外力所裹挟，清醒做自己。记者问：“越来越多的人喜欢你，对你是动力还是压力？”他说：“他们给我加油，我也不可能真的快；他们嘲讽我、诋毁我，我也不可能真的慢得和他们想象中一样。一切还得靠自己。”
不委屈自己，真诚表达感受。对寡淡无味的提问直言不讳：“弹幕比你们说得有意思多了。”
如此不内耗的人到底是怎样养成的？答案尽在外公的隔代养育中。
温暖陪伴。潘展乐在泳校训练了6年，外公便辛苦接送了6年。下雨时，祖孙俩一起穿着雨衣赶路；积水太深时，外公便一路背着他。
用心呵护。外公给潘展乐带零食，周末坐5小时的车去看他……每次见面从不谈训练：“我主要是看看乐乐长高了没有，瘦了没有，这一星期心里有没有什么想不开的。”
积极养育。“即便是缺点，也要当作优点来表扬！”小时候，潘展乐练字，外公有理有据地告诉他进步在哪儿；长大后，潘展乐训练，外公为他打造“奖牌蚊帐”，让他一睁开眼就能看到自己的成绩。
如今，潘展乐成了世界冠军，外公升级为炫孙狂魔：“我的孙子是最最最好的，也是最最最可爱的，是我的心肝宝贝。”
被如此滋养，潘展乐的内核怎会不稳？更何况，外公自己内核就极稳。面对镜头，80多岁的外公应对自如。被夸年轻，他大笑着接受；被问育孙经，他大方地分享；他也是什么都敢说：“乐乐从小到大被很多女孩子追……”
家教密码
探索潘展乐不内耗的家教密码前，我们要先搞清楚人为什么会内耗。很大一个原因是对自我的不确定。因为不知道我够不够好，想说不敢说，想做不敢做，只能在内心深处不断进行无效斗争，直至精疲力尽。
所以，根治内耗的关键在于要有一个稳定的内核：我足够好。怎么才能做到“我足够好”呢？这个不仅是做出来的，更是养出来的。
用心陪伴，给予孩子足够的安全感。当一个人有足够的安全感时，他会觉得“我足够好”。陪伴可以很好地提供安全感。很多人对陪伴有误解，认为是陪孩子写作业、教孩子学这学那。
真正的陪伴不仅要花时间，更要用心。潘展乐是外公一手带大的，陪伴时间满满的。潘展乐训练6年，外送接送6年；潘展乐异地训练，外公每周探望；潘展乐外出比赛，外公视频陪伴……
潘展乐是外公宠爱长大的，陪伴质量杠杠的。关注他的身体健康：营养补充，零食解馋；更关注他的心理健康：不谈训练，只谈心，及时为他化解不良情绪……
积极养育，给予孩子强大的自信。当一个人有足够的自信心时，他会觉得“我足够好”。鼓励可以很好地提升自信心。
夸孩子不难，难在让孩子真的相信并乐于接受。夸奖要有理有据。潘展乐字写得不好，外公就拿着今天的作品和昨天的对比，夸得具体又实在。孩子一看一听：是这么回事，我真棒。接受夸奖要坦然大方。
别人一夸孩子，父母就开始说反话。殊不知，外人的认可也是自我价值的重要来源。潘展乐把奖牌都放在了抽屉里，外公偏要搞个“奖牌蚊帐”。一暗一明，奖励作用大不同。
此外，外公还以身作则，面对夸奖，照单全收。本质上，外公扮演的是父母角色。父母发自内心地觉得自己的孩子怎么都好，这种感觉会传递给孩子，孩子就能够对自己所有的感受和需求感到自在：不管怎么样，我都很好。
谁能想到，人人羡慕的不内耗竟是隔代养育的成果。相信这会让不少人打消对隔代养育的诸多顾虑。其实，只要心中有爱、教育有心，隔代养育从来都不是问题。
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