我今年 30 岁，很多人都说我生完宝宝，现在看起来状态很好，除了产后肚皮上多了几条妊娠纹，没有其它明显不适。
图片来源：作者实拍图
大家看得见的是我恢复得快，但只有我自己知道，生孩子不仅让我身材体态上变差，还有很多看不见的影响。
我被产后盆底肌的问题足足困扰了3 年，走了不少弯路。
怀孕 6 个月
我就做了修复疗程的预约
怀孕后，我在社交网络上查找了很多资料，生产会给妈妈带来很多损伤，不管是看得见的「肚皮松弛」「身材变形」，还是看不见的「腰酸背痛」「漏尿」「阴道松弛」，会有一系列问题。
而盆底肌松弛是常见的问题。带来最常见的影响就是「漏尿」，在大笑、大跳，甚至一次咳嗽后，小便就有可能不受控制排出。
在朋友推荐下，我花了 2800 元，提前买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。
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下完单的那一刻，我对产后的恢复信心满满，自己准备的那么充分，加上年轻，恢复起来应该没什么问题，估计过不了多久，就能回到生娃前的状态了。
产后 50 天，盆底肌测试
肌张力高，阴道壁出血
那是我的第一次盆底肌检查。
从家到医院的路上，我信心满满，一直以来都觉得自己恢复不错，内心的小人不断给自己打气：「我很好！我一定是高分选手！」
但抱着期待出发，却是失落而回，每每回忆康复的过程都心有余悸。
来到康复室后，医生让我躺下，然后拿出了测试要用的用具，一个散发着金属冰冷气质的探头，说这是盆底肌修复套餐里赠送的仪器，会释放电流来刺激盆底肌，拿起来就准备塞入阴道，来测试我盆底肌的力量。
看到探头的那一刻，我慌了。
这么一个又大、又硬邦邦、又冷冰冰的探头，还得「塞进去」，还得「电击」……
我不禁联想到生宝宝时的产痛、内检和痛不欲生的产程。但钱也花了，人也来了，我调整了一下情绪，硬着头皮上了。
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护士小姐姐很温柔，不断在旁边帮助我调整呼吸，让我尽量放松。
可能是心理上「过于抗拒」，我整个人还是很紧张，最为尴尬的是，金属探头竟然进不去！进不去！
护士小姐姐不得不喊来经验丰富的医生来帮我塞入探头。
探头进入阴道内，我明显感到了一些异物感，还没来得及适应，机器就开始发出「放松」「收缩」的口令，接着我就开始跟着口令做盆底肌的测试和练习，护士在旁边观察机器上显示的曲线和数据。
整个过程，我完全找不着感觉，心里默念「快点结束」。
测试结束后，还进行了几分钟的电击治疗，从轻微针扎式的电流刺激开始，逐渐调到可耐受的电流值，电流越大就越有痛感。
20 分钟的测试，在我看来仿佛过了 2 年。等结束后拿出探头，我竟然发现有轻微出血。
护士说可能是探头放入的不太顺利，刮擦到阴道壁导致的。
后来问过身边做过盆底肌康复治疗的宝妈，发现不只我一个人出现这种情况。
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盆底肌检测的结果也不是很理想，不能快速灵敏地放松和收缩，长时间处于紧张状态。
医生建议一定要按照疗程配合治疗，另外回家后还需要配合凯格尔训练，做一些自主练习。
1 个疗程后，身心俱疲
我放弃了医院治疗
钱也花了，盆底肌也确实有问题，我就此踏上了盆底肌修复之旅。但很多次预约，又都临时取消。
原因无它，身心俱疲。
当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，带娃、喂奶、哄睡几乎是生活的全部，剩下的时间，我只想睡觉。
因为当时考虑到环境和服务，我选择了一家离家较远的私立医院，每次来回需要 1 个半小时，外加等待和治疗的时间，一去就是大半天。
带着娃去吧，得全家出动，开车的、抱娃的，一个都不能少。不带娃吧，就得担心喂奶问题，母乳妈妈出门真心伤不起。
一头牵挂着娃，一头对修复的器械还担惊受怕着，我每次出门就像打仗，吸奶器、储奶冰、水杯、纸巾、湿巾……各种装备一样不能少，还得算准了时间，万一路上涨奶，那就更痛苦了。
每次做完治疗，就得立马冲进母婴室挤奶，然后马不停蹄赶回家。要不是看在白花花的银子上，还真想放弃了。
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另外，每次治疗的过程也比较无聊，从躺到床上那一秒起，就想赶紧结束回家喂奶。
放入探头后，先是躺着进行几分钟放松呼吸训练，再跟着仪器的口令做动作，医生会根据实际情况调整电流的刺激强度和治疗方案。
有的时候感觉来了能够正确发力，但是过一周再来又忘了动作要点，找不到感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。
在这么紧张的节奏和心情之下，治疗结果也并不理想。
一个疗程结束后，医生建议再让我做半个疗程。但考虑到时间原因，而且效果也不太理想，我就放弃了继续在医院做修复，然后医生建议我，在家也要积极练习凯格尔运动。
孩子 3 岁时，经过朋友推荐
我开始尝试阴道哑铃
2 年多过去了，我的盆底肌的检测数据仍然检测不理想，伴随着炎症、漏尿等问题。
我间歇性的尝试过凯格尔运动，因为是自行锻炼，靠假想来找发力点，可练了半天，没有盆底肌收缩的感觉，几乎没有效果。
为了找到盆底肌的位置，我还用过网上很火的「憋尿」方法，不过并不建议妈妈们把这作为日常的训练方法常规使用。因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这两年，身边有娃的朋友越来越多，和妈妈那辈人比起来，我们这些年轻一代的妈妈开始在意生产给身体带来的变化，不再是闭口不谈，遮遮掩掩。
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于是，在朋友的推荐下，我开始尝试阴道哑铃。
柔软光滑的小球球看着非常舒服，和之前在医院用的探头相比，简直太温柔了。
小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，做锻炼自然也没有那么抗拒。
图片来源：作者实拍
借助阴道哑铃小球的重量，做训练时，盆底肌用力的感觉被明显放大，我很容易感知到盆底肌的位置。
图片来源：丁香妈妈设计团队
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这款阴道哑铃，是丁香妈妈出品的完整的《产后修复必修课》配套实物包。
和网上零散的经验帖不同，课程由妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺， 3 个权威专家共同打造，能一站式解决妈妈们的产后问题。
并且，订阅课程还会免费赠送修复盆底肌松弛的专业教具「阴道哑铃」。
当我练习 2 个月后，盆底肌力明显增强，有时候我觉得我的身体还没准备好就会自动重复的练习。这个感受太好啦，给我坚持带来了非常大的信心。
我试过后，一定要推荐给宝妈们 。
妈妈们千万不要觉得尴尬和不好意思，这就是一个再正常不过的，帮助我们回到健康状态的过程。
除了阴道哑铃，训练中还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。
不需要我们到处比价、看评价，自己花钱买，这些教具全都免费赠～
锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球
拿到手是沉甸甸的一大箱，连瑜伽球的打气筒都配上了。
考虑到很多妈妈没有运动基础，《产后修复必修课》每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，不用担心没有训练基础跟不上。
我是初学者，先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版用时更短，每节课 10～15 分钟左右。
配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。
图片来源：作者提供
和普通运动一样，修复训练也要坚持，我趁娃睡觉就能来上一组训练，没有任何带娃和心理压力。
里面还有很多动作是帮助恢复腹部力量和回正骨盆的，很多动作像瑜伽动作，跟练 3 个月后，我的腰围也缩减了几厘米。
然而这全套训练方案 + 全套训练教具，算下来还不到我之前一次做盆底肌康复的钱，这可以是说性价比超高，也容易坚持的方案了。
而且现在正值年终回馈活动，这门原价 299 元的《产后修复必修课》，现在直接降到全年最低价，到手只要 219 元！
除此之外，再额外加赠一套价值 99 元的「磁力火车」，开放性的益智玩具，娃自己就能开心玩耍，让妈妈们有更多属于自己的时间。
这门课正好可以作为新年礼物送给自己，希望每个妈妈在照顾宝宝和家庭的同时，也要记得多关爱自己。
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完整体验全套方案后
真心推荐给每位妈妈
我想要跟各位妈妈说，不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告，也许你刚生产完没多久，也许像我一样产后多年或者更久，但只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。
截止到今天，已经有 30666 位妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。
生完娃，很多妈妈都担心的是自己的身材，肚子大缩不回去，腿壮腰粗完全没了曲线，但盲目节食减肥，可能反而会造成身体的损伤。
但恢复毕竟是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；
基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等；
修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材。
每个阶段都安排了配套的训练计划，打开照着做就好。
全套训练方案环环相扣，循序渐进。
从恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材，妈妈们担心的产后尴尬问题，课程都能解决。
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即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
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专业严选阴道哑铃
轻松修复盆底肌松弛
这套阴道哑铃是我试用过的，它的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感，就能轻松锻炼到盆底肌。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，专业辅助教具 + 全套训练方案，让我们在家就能修复盆底肌。
妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤，
这一次，让我们一起放下「羞耻」，正式面对并积极主动地进行修复，告别这些产后尴尬难题吧～
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3 位权威专家联合制作
带你科学修复产后损伤
产后修复是个再正常不过的过程了，可网上搜到的的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，让很多妈妈都背负了心理压力，不敢正视这个让自己回到健康状态的过程。
课程的 3 位讲师，是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，她们会和我们分享科学的修复理念和方法，带我们放下焦虑，以积极主动地修复产后损伤。
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除了专业背景，3 位讲师也都是妈妈，她们也都经历过同样的产后难题。
不会传递身材焦虑，也不会急于求成，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。
动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能学会
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策划：何笙
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