网络上，部分魔性的舞步经网友改编，配上洗脑的节奏时不时就引起一股模仿热潮，迅速成为网络上一种流行的舞蹈挑战。
但部分舞蹈动作如之前流行的“科目三”、“广西步”，其动作要领是快速扭腰、大幅度摆胯、双膝微屈内外翻、反复踝内翻。
动作快速、反复、重复，有些动作甚至会超过正常关节活动范围，以至于容易发生踝关节扭伤。
什么是踝关节扭伤呢？
踝关节扭伤就是我们常说的崴脚，踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。多见于我们跳舞时或运动时跳起落地、下楼踩空、穿高跟鞋等。
据统计，踝关节扭伤占所有运动损伤的40%以上，又以足底向内的内翻位扭伤为主，这样容易损伤踝关节外侧韧带，约占80%。
通常的症状有疼痛、活动受限，进而出现脚脖子关节肿胀、局部皮肤温度的升高、皮下淤血。
崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳等后遗症。
发生踝关节扭伤时应该如何正确处理呢？
1. 休息
不要随意走动，也不要对扭伤部位进行按摩、扭转和牵拉，戴护具保护，以免进一步加重损伤。
2. 冷敷
急性期24～48小时可冷敷，可用碎冰块或冷毛巾冰敷10-15分钟，这有利于消除患处的疼痛、肿胀和肌肉痉挛。
3. 加压
使用弹性绷带包扎、石膏或者托板固定受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
4. 抬高
可将患肢抬高，高于心脏水平，这样可以增加血液回流，减轻肿胀。
5. 及时就医
现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！
踝关节扭伤应该如何快速康复呢？
1. 改善关节活动度
（1）仰卧或坐卧位，并将患侧腿伸直，脚尖指向天花板（向上）。
（2）踝背伸（钩脚）使脚尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚背）指向远方，再向内指向对侧脚，然后向外远离对侧脚，最后脚尖由内-下-外-上画一个圆。
（3）注意指向各个方向时都要尽量用力伸，并且只动脚踝不动腿。练习时，每天3组，每组在各个方向重复10次。
2. 中西医结合治疗
口服活血化瘀药物和中药方剂，除了口服以外，还可进行中医治疗，如我院特制的枝黄骨伤膏外敷、十一方药酒涂擦、穴位贴敷治疗、雷火灸、针灸理疗等。
注意事项
在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重，崴脚容易造成踝关节不稳，因韧带损伤后牵拉弹性变差，对踝关节的保护降低，容易造成反复崴脚。
受伤后最好穿松宽、防滑的鞋子，有助于肿胀部位血液循环。
如不慎受伤，可到田东县中医医院旧院区外科综合楼三楼骨伤科一区就诊。
田东县中医医院骨伤科一区
田东县中医医院骨伤科一区主要以创伤、手外科、小儿骨科、烧伤、创面修复等亚专科为主，主要收治病种包括四肢软组织创伤；四肢骨折、骨盆骨折；四肢骨与软组织感染；显微外科、手外科；烧伤；创面慢性溃疡修复：糖尿病足、压力性损伤(压疮)、血管性(动脉、静脉)溃疡、癌性溃疡、放射性溃疡、药物性皮肤溃疡、结核性溃疡、特殊细菌感染性创面、痛风石创面，老年慢性病褥疮患者以及各种医源性创面等为代表的各类疑难慢性难愈合创面患者；颅脑外科。常规开展各种创伤、四肢、骨盆及各类关节周围骨折内固定术, 四肢软组织缺损及骨缺损的重建手术。科室电话：0776-5231830
作者：黄雪梅
编排：零冬钰
一审：罗张进
二审：言 伟
三审：陶富民
