拜日式，又叫太阳致敬式
梵文名字：suryanamaskara
108遍拜日
人生中的一次洗礼
拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合大家，正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。
简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。
如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
而108遍是因为，这个数字在瑜伽当中，一直都是非常神圣的，传统的念诵串珠是108个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。整个印度有108处圣地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处，所以在传统瑜伽练习中，拜日要完成108遍。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
而简单的拜日式重复练习
又有什么好处呢？
短短的时间，每个动作却能针对全身的经络疏通，加速血液循环，气色也会变得更好。
在冬日里，热身尤为重要，很多老师都选用拜日作为热身练习，加速血液更好的流动，放松肌肉和关节，让你从头到脚的舒展开来。
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
简单实用的动作能开打开肩膀，拉伸腿部，缓解腰背等不适，身心都会得到柔软。
108遍拜日，108次思想
最难坚持的，也是收获最大的
每一遍拜日练习中
体会呼吸的匀称，能量的增加，祈祷祝福
一起来试试吧！！！
详细拜日式体式步骤
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方
• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部
• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面
• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
• 收紧腹部，身体呈一条直线
• 呼气，屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式
• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂，胸腔上提
• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向
• 吸气，将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式
• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈
• 吸气，双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式
• 吸气，将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式
*文章转自于瑜伽解剖学
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