您是否有时会感到
心情低落、不开心？
怎样控制好情绪
不让它们攻击身体器官？
《健康有道》带你寻找
身体自带了 3 种“快乐激素”
能帮我们赶走阴霾
找回好心情！
这三种“快乐激素”分别是
多巴胺、内啡肽和血清素
多巴胺能带来兴奋和愉悦感。当我们设定目标并实现时，多巴胺就会大量分泌，让我们感到满足和快乐。
可以从以下食物中获取：
酪氨酸：肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、柑橘、香蕉、梨。
抗氧化物：番茄、葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果。
其他方式：
听音乐：听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐。
保证足够的睡眠：没有足够的睡眠会导致多巴胺失衡。
内啡肽则是身体的“天然止痛药”，在我们运动、挑战自我时释放，帮我们减轻痛苦，带来幸福感。
成就感能刺激内啡肽的分泌，身心处于轻松愉悦状态时，可促进人体大脑分泌。
运动超过30分钟，也能刺激内啡肽的分泌，跑步、打太极拳等运动可以增加内啡肽的分泌。深度呼吸也是产生脑内啡的条件。当我们紧张时，做一次深呼吸，可以缓解我们的紧张，增加内啡肽的分泌。
血清素可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，对于身心焦躁感的调节很有帮助，是天然的情绪稳定剂。
可以从以下食物中获取：
色氨酸：红肉、贝类、豆制品、香蕉、坚果。
维生素B：西红柿、梨、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物。
其他方式：
冥想：冥想会增加血清素，从而调节情绪。
晒太阳：阳光下会增加血清素的产生。
当您不开心时，可以通过适当的运动来刺激内啡肽的分泌，给自己设定一些小目标来获取多巴胺，多晒太阳、保持规律作息来增加血清素。
锁定泰州交通广播《健康有道》节目，让我们启动这些“快乐激素”，拥抱快乐生活！
