传承精华 守正创新 | 龙泉市中医医院:病区练起八段锦,强身健体益身心

文摘   2024-12-10 19:24   浙江  

八段锦进病区 
中医养生助健康
龙泉市中医医院


为弘扬传统中医药文化,提升医院医疗服务品质,帮助患者强健体魄、舒缓身心,近日,龙泉市中医医院各病区医护人员带领住院患者及家属开展了八段锦锻炼活动,受到了患者及家属的好评。

活动现场


“来来来,叔叔阿姨们,八段锦锻炼开始了!”

“两手托天理三焦,左右开弓似射雕。”

”“卢叔叔,您的腰要挺起来。”

“黄阿姨,您的手要尽量打直。

……

随着舒缓的音乐和一声声指导,医院病区医护人员们带领住院患者及陪同家属共同练起了八段锦,从手法、身形到步法,将“八段锦”的动作进行拆解示范,带领患者逐步学习。只见大家表情淡定恬然,动作和谐,一招一式既有力量,又透着美感,沉浸在八段锦的练习中乐此不疲,深入体验中医药文化带来的无尽魅力。


“在这里住院,除了治病,他们还教我们练八段锦,每天练上一会,身体很轻松,我出院回家也要教家人一起练!”五病区患者李阿姨刚打完一套完整的八段锦,一边擦着汗水,一边跟护士聊天说道。

五病区 白天明主治医师


对于患者来说,适当的运动不仅有助于身体的恢复,还能提高他们的心理素质,增强抗病信心。而八段锦作为一种中国古代气功功法,具有缓解精神紧张、改善新陈代谢等多种功效,很多患者都很愿意学。

当班人员完成日常诊疗工作后,会带领科内有行动能力的患者和家属一起练习八段锦,让患者“宅”在病房也能运动保健。

传承是中医药发展的根基,创新是中医药发展的活力。近年来,我院发挥中医特色优势,促进中医药事业传承创新发展,不仅为患者提供优质的诊疗和护理服务更从长远的保健意识方面,为群众带去更多健康指引,从而增强体质,起到未病先防、既病防变、愈后防复的作用。下一步,我院将继续开展中医药文化科普巡讲、中医养生功法展示、中医适宜技术体验等活动,为广大患者提供简便、验、廉的中医药服务。



八段锦科普


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第一式:

两手托天理三焦


【做法】

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为1次,共做6次。

第二式:

左右开弓似射雕


【做法】

1.左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2.然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来1次,共做3次。

第三式:

调理脾胃须单举


【做法】

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做3次。

第四式:

五劳七伤往后瞧


【做法】

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做3次。

第五式:

摇头摆尾去心火


【做法】

1.右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2.身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做3次。

第六式:

两手攀足固肾腰


【做法】

1.两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2.两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为1次,共做6次。

第七式:

攒拳怒目增气力


【做法】

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做3次。

第八式:

背后七颠百病消


【做法】

1.两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为1次,共做7次。

2.八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

其他:  

    温馨提示   


初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。

练完八段锦多久能沾水?

一般建议在练完“八段锦”之后的0.5至1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸或身体小面积接触水,是随时都可以的。在活动后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

八段锦什么时间练最好?

练八段锦时比较注重呼吸的结合,所以最好选择比较安静的时间段。





END


通讯员:周季玲


龙泉市中医医院
厚德、仁心、创新、图强
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