首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

立冬过后，冬季补肾很重要，应当如何“冬藏”“冬补”？这份“立冬养生说明书，请收好！

学术 2024-11-10 16:00 海南

立冬过后，

冬季补肾很重要，

应当如何“冬藏”“冬补”？

这份“立冬养生说明书，

请收好！

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

01

保暖

注意“三不冻”

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。为什么说泡脚并非越久越好？哪些人群不适合泡脚？

02

作息

建议“早卧晚起”

立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。

晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。

03

运动‍‍

不要大汗淋漓

立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

04

情绪

不要大喜大悲

情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。

05

饮食

不要盲目进补

俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚，煎煮后即可饮用。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。

来源：人民网科普

版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

往期推荐

近日，一种“死亡游戏”在校园流行，若家长看到孩子间出现此类动作，一定要制止！

尿酸高和痛风患者不能吃蚝油？真正不能吃的是这些！

母女俩双双确诊！严重会致死，爱鸟人士注意了！

入冬总感觉身体很疲劳，这6种食物可以试试！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTY1MDI0MA==&mid=2649956737&idx=1&sn=0457702209c61c5c41f44750c38d449c

海南省科学技术协会官方平台。普及科学知识、倡导科学方法、传播科学思想、弘扬科学精神。

最新文章

“棉柔巾”和“绵柔巾”一字之差大有不同

科普一分钟 | 认识高层建筑“管道井”

戒指开啤酒？这回交了“智商税”！

这些大家习以为常的早餐搭配，吃了反而更伤身！

四类调料开封后，不放进冰箱储存会变质!

三个简单小方法能检测出脑梗前兆！

科学家如何从实验室走向资本市场？｜六问科技金融①

心梗发作前的6个先兆症状，发生了该怎么做？

科普一分钟 | 睡不着不等于失眠

应急科普 | 实用急救知识！关键时刻能救命！

这些东西绝对不要放进微波炉！会变成“燃烧弹”

研究分析，姓名会对一个人的心理和行为造成影响！

因吃花生差点丢了性命！这究竟是怎么回事？

顿顿离不开顿夜宵的人，这两种病已经盯上你了!

管道机器人独特的工作方式，有效减少道路施工带来的困扰！

科普一分钟 | “儿童食品”更适合儿童吗？

应急科普｜揪心！女孩瞬间坠亡，千万要注意商场6个“风险点”

“工具人心态”会逐渐拖垮自己，通常有这6种表现，要警惕！

真的很纠结！吃金桔到底要不要吃皮？

每天一包烟活到 90 岁也没得肺癌？这是为什么

主食这样吃，既控糖又不易发胖！

为什么全国各地的厕所门板都不是全封闭的，真的是为了方便给人递纸吗？

科普一分钟 | 乞力马扎罗

应急科普｜作为一名合格的“打工人”一定要学会识别办公室内的火灾安全隐患！

用眼镜布、酒精棉片来擦眼镜？反而是在破坏镜片！

睡眠时间多长最合适？睡不够或睡太久，对身心健康都有影响！

食品安全｜临期食品到底是什么？能不能吃？

脑子里一直不由自主地出现某首歌的旋律，这是怎么回事？

今年立冬后，为何有些地方反而变得更热了？

科普一分钟 | 薯片为何如此好吃？

痛心！电炉翻倒造成5名幼童死亡。家庭防火有十大注意！

很多人喜欢泡脚养生，其实泡脚可大有讲究！这篇“泡脚攻略”，建议收藏！

有几种食物能缓解器官的疲劳，这份健康清单送给你!

这7种病，没症状时更危险！

科学游海南丨这片红树林湿地，不仅景美，还有这些功能……

吃主食越少，死亡风险越高！

国际肺癌日｜部分吸烟者不会得肺癌？

应急科普丨高层建筑火灾自救知识

“吃辣是一种良性受虐”这个说法是否有科学依据？会不会伤害身体呢？

“罐印颜色深＝毒素多”拔罐的人一定听过这句话，但这是真的吗？

冬天有必要每天洗澡吗？

科学游海南丨被称为“国家海岸一号风景道”，这条路有何来头？

为什么都冬天了最近还这么多蚊子？

国际宽容日｜宽容型父母

应急科普丨家庭防火务必做好“三清三关”

服药期间，这个水果千万不能吃！治不好病还可能要命

因为每天一杯咖啡把自己喝进了医院，靠咖啡“续命”的打工人要注意了！

最新研究表明:心率跳动和寿命长短挂钩，1分钟跳多少次才是健康的?来对比看看

LOGO设计征集大赛——让您的作品成为海南省科协新名片！

科普一分钟 | 哀牢山

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉