"180BPM的心率Tempo"
音乐与超慢跑的完美融合
引言
180超慢跑作为一种新兴的低强度、高效率跑步方法，凭借其每分钟180次的稳定步伐频率和诸多健康益处，逐渐在运动领域崭露头角。该方法不仅适合初学者和体能有限的人群，也满足了希望通过适量运动改善健康状况但又担心运动过量的群体的需求，因此在全球范围内变得越来越流行。
在此基础上，上海音乐学院人工智能音乐疗愈重点实验室结合了180超慢跑的概念，并融合了AI大模型、光声融合等先进技术，推出了一种全新的音乐疗愈与运动结合的模式。我们将音乐融入进来，为运动实践提供了一种创新的辅助手段。音乐不仅帮助调整步频，使运动者更轻松地维持每分钟180步的匀速跑动，还能通过不同风格的音乐进一步促进运动表现，增强运动的乐趣和效果。
一、180超慢跑的积极作用
#1. 180超慢跑的起源与定义#
#2. 180超慢跑的益处与注意事项#
二、音乐节拍与步频控制
在慢跑过程中，步频的控制是提升运动效率和减少运动损伤的关键。研究表明，170至190步/分钟的步频最节省能量且高度耐受。[2]音乐能够提供稳定节奏参照，帮助精确控制步频，提升运动效率。音乐的旋律和律动也能分散运动者的注意力，减少疲劳感，使运动更愉悦。
#1. 音乐能有效辅助控制和优化
180超慢跑的步频#
音乐节奏与运动同步已被科学研究证实对提升运动表现具有积极作用。180BPM的音乐通过心理、生理和心理生理三种机制影响运动表现，包括健康、认知、情绪和行为领域，以及运动代谢和自主神经刺激的控制。音乐节奏作为外部时间线索，帮助运动者同步动作，提高运动效率和节奏感。特别是180BPM的音乐，与理想跑步步频相匹配，有助于维持稳定且有效的步伐。
#2. 音乐能够提升运动表现和耐力#
音乐通过多种机制提升运动表现和耐力。首先，音乐激发积极情绪，增强运动者的兴奋度和愉悦感，提高运动动力。
图片来源：Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
三、不同风格音乐对脑电波及
人体健康的影响
#1. 音乐风格与脑电波的关系#
因此，我们制作了各种风格的bpm为180的音乐，旨在通过音乐的律动来调节和优化大脑的脑波活动。这种方法基于音乐疗愈的概念，即音乐能够通过改善情绪有效促进生理疾病的康复，具有普适性、易操作性、无副作用等优点，能够激发更强烈的情绪，与个体情绪状态具有高度一致性。通过这种音乐疗愈的方式，我们力求提高个体的认知功能、情绪状态和身体健康，达到一加一大于二的作用。
章锦韵 古琴
曹然 笙
黄靖纯 大提琴
周阳霏 古筝
对上海音乐学院演奏家们演奏不同风格和情绪的作品进行采样，同时实时监测心率，为我们后续的研究提供数据。
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#2. 音乐与心率、神经激活及代谢反应#
图片来源：Wordvice Editing Services.(2024, February). Tracking Yuja Wang’s Heartbeats: Rachmaninoff Marathon. Carnegie Hall.[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SuA9l77ODbs
图片来源：周临舒, 赵怀阳, & 蒋存梅. (2017). 音乐表演训练对神经可塑性的影响——元分析研究。《心理科学进展》
因此，鉴于音乐对生理状态和代谢过程的正面作用，它也被视为一种潜在的辅助治疗方法。复旦大学附属华山医院心内科包丽雯副主任医师医学博士指出，近年来，随着“heart brain axis”（心脏-大脑轴）研究的兴起，我们对心血管疾病的认识更加深入。特别是在高血压防治领域，面对中青年人群中高血压患病率的不断增加，以及工作压力导致交感神经张力增加这一趋势的重要原因，日常生活中简单易行的方法来调节交感神经张力以舒缓压力，并进而辅助治疗高血压成为了一个值得探讨的话题。由于音乐已被证明对脑功能区产生有益影响，有助于舒缓压力和改善睡眠，科学家们进一步发现，利用音乐调节神经系统可以实现辅助降压的效果。这种方法与正念治疗一样，被写入了高血压诊疗指南，强调了音乐作为一种非药物干预手段，在现代医疗中的重要性和应用潜力。
四、音乐与超慢跑的创新结合
结论
参考文献：
[1]生命时报. (2024, 12月6日). 超慢跑几乎适合所有人.
[2]陶诗秀.(2023).设定180:每天节拍超慢跑. 家庭医学(03),37.
[3]Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
[4]谷宇飞. (2024年6月28日). 王羽佳的“心跳实验”. 音乐周报.
[5]Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180.
[6]Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179-193.
[7]Hirokawa, E., & Ohira, H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions, neuroendocrine responses, and emotional states in college students. Journal of Music Therapy, 40(3), 189-211.
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供稿：孙令晔、孙颢瑜
指导：刘灏、徐真德、陈桦、林燕丹、包丽雯
编辑：肖涵
来源：转载自上音人工智能音乐疗愈重点实验室公众号
编辑：肖阳
审核：张卓
