美好的寒假生活已经到来，如何正确开启“护眼模式”？这份小贴士请收好。
在假期保护视力，可以采取以下措施：
控制用眼时间
长时间盯着屏幕，如手机、电脑、电视等，会导致眼睛疲劳。建议每隔20-30分钟休息一下，看看远处，让眼睛得到放松。
读书写字或操作电脑时间不宜过长，建议每30-40分钟后，采用远眺、闭眼或做眼保健操的方式放松休息10分钟。
02
调整用眼环境
确保屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以减少对眼睛的刺激。同时，选择适合自己的色温，以减轻眼睛疲劳。
在充足的光线下看书，避免在光线过强、过弱或忽明忽暗的地方用眼。使用台灯时，要注意灯光不要直射眼睛，并保持适当的距离。
03
保持正确的用眼姿势
无论是看手机、电脑还是读书写字，都要保持适当的距离，避免眼睛过度靠近屏幕或书本。同时，保持良好的坐姿，有助于减轻眼睛和颈部的压力。
书写阅读时要坚持“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
04
增加户外活动
假期期间尽量多参加户外运动，让眼睛有机会远离屏幕，接触自然光线。这有助于缓解眼睛疲劳，并预防近视。
建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动好处多多，因为户外光照强度比室内大，对近视防控有一定效果。
05
保证充足的睡眠
良好的睡眠质量对眼睛健康至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
06
均衡饮食
多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋和鱼类等，这些食物有助于保护眼睛。
通过遵循以上建议，可以在假期期间有效地保护视力，减少眼睛疲劳和近视的风险。
济南市历下区弘毅小学
