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妈妈不是超人！但近期的我是！小汤圆上幼儿园两周，最近的我=全职员工+全职妈妈。在浓郁的班味和浓郁的妈味之间反复横跳，充实、疲惫且狼狈。![]()
入园没两天汤圆没病倒，我感冒了（还是在月经期，难受得要命）。😷
年轻时觉得吃什么对人生质量都没太大影响。直到事情堆在一块，最明显的感受就是吃得随便，体力立刻打对折。我也很清楚自己吃得不够均衡、营养。近期频繁口腔溃疡和感冒就很能说明问题。🙋为了保命，这段时间反省了2件事情：
1⃣️不能熬夜了，谁熬谁是狗！（做早上八点拉磨的驴，不做熬夜拉磨的驴![]()
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2⃣️最近在努力冲健康饮食kpi，指路明灯是哈佛医学院的「抗炎饮食」。它里面推荐了10类超级食物，也指出：多吃不同种类的抗炎食物，抗炎抗氧也是抗衰！
摘录一部分⬇️
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😯这不就瞌睡有人递枕头！刚好我们在团「王饱饱」，不能说一站购齐，也确实省了不少功夫，想要懒人又快手又能补到营养，看看我抄的作业。👍就算抛开抗炎饮食，只作为均衡饮食的一部分，这些超级食物也很有必要。
👇老朋友点击下图囤货👇
我还蛮相信一句话，吃得干净能变得漂亮。
不过自从汤圆开始上学后，天天两眼一睁就像打仗，和时间赛跑没什么功夫坐下来慢慢吃，变着花样给自己弄点美味健康饮，仰头干了，身体也能多些能量~
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早C晚A：生可可粉+巴西莓粉🫐这份【抗炎饮食】排第一的就是浆果类，我每次熬夜必喝巴西莓粉，看来做对了！生可可粉也是指南里面力荐的抗氧食物。🏷️
巴西莓粉：富含花青素，超强抗炎抗氧化、抵抗自由基、改善皮肤。
生可可粉：抗氧化、愉悦心情、防暴食解馋、稳定食欲。
✅选巴西莓粉主要看两点：1⃣️看配料表，只能有一个东西：巴西莓；2⃣️看营养成分表，脂肪含量一定要是0，说明这是纯果肉打出来的粉。✅可可粉主要分生可可粉和碱化可可粉，生可可粉是不经过碱化处理的天然可可粉；碱化可可粉的口感好，但碱化后影响抗氧化活性。我想要营养更高更健康，选的是生可可粉。王饱饱是天然生可可粉，缺点是不算好泡开需要点耐心，但口感不错的，就是天然可可粉的味道。理论上你一天之中任何时候喝它俩都行。但可可粉含有微量咖啡因，最好放在上午喝。2⃣️🍫生可可粉+奇亚籽+酸奶=快手酸奶杯。饱腹感很强，我如果早上着急出门，就它+面包，包管吃饱吃好。这个组合也很适合早八上班族。👌
1⃣️巴西莓粉+水/牛奶都蛮好喝的，淡淡的酸甜味。巴西莓有强大的抗氧化能力，也是老熬夜党的自救法宝。![]()
2⃣️巴西莓粉+奇亚籽，适合想要抗氧又想要饱腹感和优质碳水、减脂健身的姐妹，我有时也用这个加餐。（我还会加酸奶，更好喝）
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30天夺冠纤体计划：羽衣甘蓝粉+奇亚籽🥬羽衣甘蓝属抗炎饮食里的十字花科蔬菜，营养密度非常高，我如果每日吃不够半斤蔬菜会吃它，方便高效补充；奇亚籽是超级超级食物，同样是抗炎食物。🏷️
羽衣甘蓝：营养明星、富含膳食纤维、叶黄素和玉米黄质，维生素A等多种维生素和矿物质、k炎k氧。
奇亚籽：全蛋白植物、丰富抗氧化剂和膳食纤维、润肠通粑粑、增加饱腹感。
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🧘♀️怎么选
👀羽衣甘蓝粉1⃣️看配料表，配料只有羽衣甘蓝粉、益生元算是很干净的。（如果只有羽衣甘蓝粉口感会很涩）2⃣️看工艺，低温破壁研磨，营养损失少。👀奇亚籽看配料表，只能有一个原料就是奇亚籽，我吃得才放心。🥣怎么吃：奇亚籽+酸奶+羽衣甘蓝粉=😂噗噗顺畅+肚子瘪瘪新鲜的羽衣甘蓝在冰箱放到烂，这事我没少干，实在没时间做！现在有粉状就方便多了！
某茶羽衣纤体瓶要19块，我复刻的健康省钱版，奇亚籽+酸奶+羽衣甘蓝粉冲好完事，算下来只要几块钱。
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它也是减脂健身姐妹的纤体代餐，饱腹感有了、蔬菜量也有、噗噗顺畅、抗氧k炎也👌诚意推荐给所有嗯嗯不顺或是经常外卖的姐妹！很需要它来清清肠道～
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完美喝水搭子：柠檬液柠檬液不用说了，我的💯喝水搭子，常年备在办公桌，满足一天8杯水kpi，水+VC同时补足，对皮肤很有好处！（怪不得女明星叫它女团水![]()
）✅每条维生素C含量≈100mg，约等于5个半柠檬，一天需要的VC都满足。🍋它超百搭，柠檬水喝腻了无限解锁好喝饮料，能省下不少点有糖奶茶的钱。1⃣️乌龙茶（三得利无糖版）+柠檬液=柠檬茶；2⃣️咖啡液+柠檬液=柠檬美式。![]()
大餐克星：苹果醋益生菌苹果醋也是近期满意的喝水搭子，主攻一个“刮油解腻”（我平时不爱喝水，就得变着花样哄自己喝水）。它配料表干干净净👇减脂期、健身戒糖戒奶茶，喝起来无负担~0️⃣添加白砂糖、0️⃣脂肪、0️⃣添加防腐剂、0️⃣添加色素！还加了硒，这也是个好东西！适量补充可以抗氧化，增强免疫力。还添加了益生元（肠道友好水溶性膳食纤维），搭配苹果醋，对肠道更友好！喝了一星期通畅很多，身子更轻了。锁鲜小条装，方便又卫生，尤其适合久坐党、平台期党、甜食党和一天喝不够8杯水的小苦瓜。王饱饱就不会，它加了NFC苹果汁中和了酸度，入口酸酸甜甜的很清新，还有一股浓浓苹果香味儿~不瞒你说，我都空口喝！😂兑点冰水喝就是蛮清淡的小甜水，清凉酸甜，一杯2.33元！谁看了都得夸我省钱小能手![]()
👏让我们欢迎熹妃回宫！很多人的快手早餐首选，哭喊着要复团的全麦捏捏包来了～我们全组人都受过ta的恩惠，早上舟车劳顿、饥肠辘辘抵达工位，也是要哭着找一口“恩包”的😂。马上中秋节假期，组内好几个人出去玩，看攻略景点之间离得很远，也嚷着要带几个路上解馋充饥~首先它是全麦的、更健康！我这人少啥都少不了碳水～![]()
全麦就比白面更适合亚健康的人，有更多的蛋白质、膳食纤维和维生素B族，不仅营养更多，对血糖也友好些。0️⃣添加海藻糖、0️⃣反式脂肪酸，0️⃣添加起酥油胚芽、麸皮可见，1只≈520g芹菜茎的膳食纤维含量低油低糖低脂很适合减脂/减肥的朋友作为主食，不减脂也能当健康快手早餐。第二它好吃！口感属于全麦面包界的松软选手。能吃到醇厚的麦香，口感细腻~一共8个口味，每个口味都蛮各有特色，经常吃也不会腻。想要口感更丰富，涂一层酸奶/干酪/燕麦，放点水果，做成开放三明治【tartine】。甜品+面包脑袋都能大满足，还是低糖低卡版！有时间可以花几分钟给自己糊弄一个brunch，面包用微波炉叮一下更香软，冰箱里有啥配啥。又快又能吃好！
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关键它还便宜，面包团购价算一下5块/个，一份基础Brunch价格外卖卖￥30+，自己做一份10块出头！自己爱吃啥就加啥，食材也很放心。
小饱碗一开始我是拒绝的，看包装不就是我小时候吃过的八宝粥？！能好吃到哪去。![]()
一试，滑跪！诶！这就是我们广东妈妈爱煲的养生甜品，口感顺滑绵密！满满都是料～（好吃不甜版😋）每一位广东同事都能懂的「妈妈牌」，原汁原味香香浓浓的，用料也很舍得，云南墨江紫米、荔浦芋头、古田银耳......吃得出好材料。而且它没有添加白砂糖、明胶、色素，也没有反式脂肪，大可放心。👌别看这小小一碗，用料很实在的，吃完很饱腹！不用自己熬几个小时就能吃上养生碗。我觉得老人小孩都会爱！❤️早上来不及做早餐又不想吃面包，有它美美吃早餐。中秋国庆出去，带路上好吃又管饱～
团购一碗不到8块！还送水果麦片一袋，省钱省事还健康~另外我知道一定会有喜欢吃它家麦片的姐妹，毕竟是王牌产品，优惠也一并给你们要来了。👇赠35g巴西莓粉+50g生可可粉+100g奇亚籽盒装
2⃣️30天夺冠纤体计划
105g羽衣甘蓝粉+100g奇亚籽盒装
团购价：69.9元
赠5g奇亚籽*10条+杯子*1
4⃣️小饱碗*10
团购价：79.9元
赠100g水果麦片*1袋
5⃣️烘焙麦片
350g榛子黑巧+350g咖啡坚果+400g酸奶果然多
团购价：99元
赠100g草莓优脆乳麦片+定制钢柄勺
6⃣️冲泡燕麦
400g燕麦麸皮*2
团购价：44.9元
105g奇亚籽盒装*3
团购价：39.9元
7⃣️冷榨柠檬液600g*2盒
团购价：89.9元
赠30g冷榨柠檬液条装*3+柠檬杯*1
8⃣️200g益生元苹果醋盒装（20条）
团购价：69.9元
赠：70g益生元苹果醋袋装*1（7条）+3条试喝装，到手30条！
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💪「吃好」真的很重要，希望大家都有强健的体魄、充沛的精力去应对复杂的生活。
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