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卧姿锻炼大腿外侧
① 侧卧,背贴墙,腰下垫物保持直线。贴地腿弯成 90 度,手臂伸展置头下。上方手触地或大腿,监控肌肉发力。准备吸气进入锻炼。
② 呼气收腹,上方腿伸展,先触脚踝后抬起。保持腰部稳定,避免下沉。注重腿部拉伸与肌肉紧绷,重复 5 次。
③ 换另一侧,重复相同动作 5 次,确保两侧均衡锻炼。
身体活动不足这事儿,真得好好重视。据世界卫生组织调查,缺乏锻炼和结直肠癌、肥胖、糖尿病等疾病息息相关。每个人都是自己的健康第一责任人,所以从明天开始,多动动腿,让身体活跃起来吧!
来源 | 宁波疾控、踮脚5分钟九叔、科普中国