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文/海哥
人生有大愿力，而后有大建树。
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在时光的流转中，秋冬季节悄然来临。
这个时节，大自然渐渐收敛，我们的身体也需要顺应天时，进行恰当的调养。
想多活几年，在秋冬季记住“10 多吃，10 少吃”，便能为健康增添一份保障，让生命之花在岁月中绽放得更加绚烂。
一、10多吃
1. 红薯：秋冬时节，街头弥漫着烤红薯的香气。红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，红薯的热量相对较低，是健康的主食选择之一。
2. 萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”萝卜具有清热化痰、消食通便的功效。无论是煲汤还是凉拌，都能为餐桌增添一份美味与健康。
3. 白菜：白菜是秋冬季节的常见蔬菜，价格实惠且营养丰富。它富含维生素 C、维生素 E 和膳食纤维，有助于增强免疫力，保护心血管。
4. 苹果：俗话说“一天一苹果，医生远离我”。苹果富含果胶等膳食纤维，能帮助消化，降低胆固醇。在干燥的秋冬季节，吃一个苹果，既能补充水分，又能带来清爽的口感。
5. 梨：梨具有润肺止咳、清热降火的作用。秋冬季节气候干燥，容易引起咳嗽等呼吸道问题，多吃梨可以缓解这些不适。
6. 山药：山药是一种药食同源的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。它可以煲汤、煮粥，也可以清炒，口感软糯，营养丰富。
7. 南瓜：南瓜富含胡萝卜素、维生素 C 和膳食纤维。它可以做成南瓜粥、南瓜饼等美食，不仅味道香甜，还能为身体提供充足的能量。
8. 核桃：核桃是补脑佳品，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E。在秋冬季节，适当吃一些核桃，有助于增强记忆力，保护心血管。
9. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用。可以直接食用，也可以用来煲汤、泡茶，为身体带来温暖和滋养。
10. 蜂蜜：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的功效。在秋冬季节，用温水冲服一杯蜂蜜水，既能缓解干燥，又能促进睡眠。
二、10少吃
1. 辛辣食物：秋冬季节气候干燥，人体容易上火。过多食用辛辣食物会加重上火症状，引起口腔溃疡、咽喉肿痛等问题。
2. 油腻食物：油腻食物不易消化，会增加肠胃负担。在秋冬季节，应减少油腻食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。
3. 生冷食物：天气转凉，吃生冷食物容易引起肠胃不适，甚至导致腹泻。应避免食用生鱼片、冷饮等生冷食物。
4. 高糖食物：高糖食物会导致血糖升高，增加肥胖和糖尿病的风险。在秋冬季节，应减少糖果、蛋糕等高糖食物的摄入。
5. 腌制食物：腌制食物中含有较多的盐分和亚硝酸盐，长期食用对健康不利。应少吃咸菜、腊肉等腌制食物。
6. 咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中含有咖啡因等物质，会刺激神经系统，影响睡眠。在秋冬季节，应适量饮用，避免过度。
7. 海鲜：海鲜虽然美味，但对于一些人来说，容易引起过敏反应。在秋冬季节，应根据自己的身体状况，适当减少海鲜的摄入。
8. 烧烤食物：烧烤食物在制作过程中会产生致癌物质，对健康有害。应尽量少吃烧烤食物，选择健康的烹饪方式。
9. 加工肉类：加工肉类如香肠、火腿等含有较多的添加剂和盐分，长期食用会增加心血管疾病的风险。
10. 酒：酒会对肝脏和神经系统造成损害。在秋冬季节，应适量饮酒，避免酗酒。
秋冬季节，是养生的关键时期。遵循“10 多吃，10 少吃”的原则，合理调整饮食结构，能让我们的身体更好地适应季节变化，为健康打下坚实的基础。
在享受美食的同时，我们也要注意适量运动、保持良好的心态，让生命在秋冬的宁静中绽放出更加璀璨的光彩。
让我们珍惜每一个秋冬，用健康的生活方式呵护自己的身体，为未来的岁月积累更多的生命能量。
因为，健康是人生最宝贵的财富，只有拥有健康，我们才能更好地享受生活的美好，迎接每一个新的挑战。
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