抑郁症与日常动力：如何克服懒惰重新投入生活

文摘 2024-11-09 14:18 湖南

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我们接触到的很多抑郁症个案中，有很多抑郁来访者都有这样一个困扰：很懒，不想动弹，更不想做事。但是，这种“懒”和我们平时所说的懒有着本质的区别。

据相关研究显示，相当一部分抑郁症患者都深受这种症状的影响。例如，有些抑郁症患者连最基本的起床、洗漱这样的日常小事都觉得无比困难，整天只想躺着，什么都不想做。

那么，抑郁症患者为什么会这么“懒”？这背后到底隐藏着怎样的秘密呢？下面，我们就一起来深入了解一下这个问题。

【抑郁症与“懒”的联系】

抑郁症患者之所以会表现出这种“懒”，在生理层面有着深刻的原因。

我们的大脑中有一些神经递质，它们就像是身体的信使，负责传递信号，调节我们的情绪、动力等各种生理和心理功能。而在抑郁症患者的大脑中，这些神经递质的分泌往往处于失衡的状态，这使得患者做事情无法获得正常的愉悦感或者成就感，从而进一步削弱了他们做事的动力。

此外，抑郁症还会给患者的身体机能带来诸多影响。例如，很多抑郁症患者都有睡眠方面的问题，这种长期的低质量睡眠会让身体和大脑都处于极度疲惫的状态，自然就没有精力去做事情。而且，抑郁症患者还常常会感到疲劳，这种疲劳不仅仅是身体上的，还包括心理上的，就像被一种无形的力量束缚住，动弹不得。

另外，心理专家荣新奇教授表示——从心理层面来看，抑郁症患者的负面情绪会严重影响着他们做事的意愿。例如，绝望和无助则是抑郁症患者常见的情绪体验，他们可能觉得无论做什么都无法改变自己的现状，未来一片黑暗，这会让他们失去尝试的勇气。

同时，低自尊和自我否定也是抑郁症患者不想做事的重要心理因素。他们往往对自己有着极低的评价，认为自己什么都做不好、是个loser，这使得他们害怕去面对任何事情，因为每一次做事都可能成为他们再次证明自己“无能”的机会。这种心理上的自我束缚，使得他们越来越退缩，越来越不想做事。

【应对之策】

1.专业医疗干预

荣教授认为，对于抑郁症患者这种“不想做事”的状况，专业医疗干预是非常重要的一个环节。

抗抑郁药物能够重新平衡大脑中失衡的神经递质水平。当然，药物治疗需要一定的时间才能看到明显的效果，而且在这个过程中可能还会有一些副作用，但对于很多抑郁症患者来说，这是改善症状的重要方法之一。

除了药物治疗，心理治疗也有着重要的功效。比如说，认知行为疗法可以帮助抑郁症患者识别自己的负面思维模式，并学会用更积极的思维方式去看待自己和周围的世界；催眠疗法能够让患者进入深度放松的状态，帮助他们改变消极的思维和疗愈心理创伤，增强自我控制能力，从而缓解抑郁症状；支持性心理治疗、人际心理治疗等则能提供情感支持和社交技能指导，让患者在人际交往中更加自如。

2.自我调节

抑郁症患者自己也可以采取一些自我调节的方法，来应对这种“懒”的状态。

首先，制定一个规律的作息时间表是非常关键的。一个良好的作息就像是身体的稳定器，可以让身体和大脑都处于一个相对稳定的状态，这包括合理的睡眠、饮食和活动安排。例如，每天保证足够的睡眠时间，按时起床、吃饭，适当进行一些轻度的运动，像散步等。

从任务设定的角度来说，患者可以从小目标开始。因为大目标往往会让抑郁症患者感到压力巨大，而小目标则更容易实现。当患者完成一个小目标时，就会获得一种成就感，这种成就感可以逐步积累，增强他们做事的信心。打个比方来说，今天的目标可以是把自己的被子叠好，当这个目标完成后，就给自己一个小小的奖励，比如听一首喜欢的歌。

此外，尝试适合自己的放松和减压方法也有助于改善这种状态——冥想就是一种很好的方法，它可以帮助患者放松身心，减轻焦虑和压力；深呼吸也是一种简单有效的方法，当感到不想做事的时候，做几次深呼吸，这有助于调整身体的状态。

3.社交支持

荣教授强调，亲友的理解与陪伴，在抑郁症患者的康复过程中起着至关重要的作用。

抑郁症患者的“懒”常常会被亲友误解为是“懒惰”或者是“故意逃避责任”，这种误解会加重患者的心理负担。所以，亲友首先要理解这种“懒”是抑郁症的一种症状，给予患者足够的关心和耐心，让患者感受到温暖和支持。

参加社交活动，比如抑郁症患者支持小组，也是一个不错的选择。在这些小组中，患者可以找到有共同经历的人，他们可以互相分享自己的感受和经验，互相鼓励。这种群体的力量可以让患者感受到自己并不孤单，从而增强他们克服困难、积极做事的动力。

总的来说，我们深入探讨了抑郁症与“懒”之间的关系，从生理和心理两个层面进行了分析，也提出了一系列应对策略。

但归根结底，对于抑郁症患者及其身边的人来说，要积极对待这种“懒”的状况——抑郁症患者要相信，通过专业的医疗干预和其他方法的综合作用，自己是可以逐步“勤快起来”，摆脱抑郁症的侵扰；而家人和朋友也要给予患者足够的支持和鼓励，陪伴他们一起走过这段艰难的时光，重新找回生活的动力，积极面对生活！

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