标题党了一小下，因为我参加的其实是这次澳门国际马拉松里的迷你马拉松，但确实是我人生中的第一次马拉松比赛！虽然我的赛程很短，但比赛的氛围、兴奋感、以及完赛的成就感，无一不是我人生中解锁的新体验。
参加马拉松原来不只是跑步的挑战，还有早起的挑战。早上6点就要开跑，意味着4点多就要起床。起跑的时候还是黑夜，跑着跑着迎来日出和朝霞，真的是非常特别的体验。
一直都听说过跑步可以缓解抑郁症，但看完这本书才真的明白是为什么——因为在我们进行有氧运动（跑步，跳绳，跳操，游泳等）的时候，大脑正忙着产出一系列的肥料，多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺激素、血清素……为体内的细胞滋养养分，增强神经的链接，让我们不仅更快乐，还更聪明。长跑1600米与服用极小剂量的百忧解/利他林一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。所以在英国，医生已把运动作为治疗抑郁症的首选。
而无氧运动（例如举铁等），虽说也能有效减缓抑郁、焦虑等压力，但是没有明显的提高思考能力的作用。有氧运动则更加的全方位链接脑内神经链接，尤其是在刚刚运动完以后的学习效能和工作效率最强大。
当时看完这本书，又刚好结束了哺乳期，我迫不及待想要恢复运动。游泳虽然我喜欢，但受限于场地，不是随时都能去。瑜伽我一直在练，但主要是锻炼平衡和柔韧性。而跑步呢，只要换好装备，随时随地都能下楼开跑。
这么一想，我决定再给跑步一次机会。这一次我打算认真对待，而不是心血来潮。
首先，我换了双专业的跑鞋。
以前跑步，总觉得反正是随便跑跑，鞋也随便穿双运动鞋甚至休闲鞋就好了，觉得那些昂贵的跑鞋品牌对我来说就是“差生文具多”。后来在队友的极力劝说下，我终于尝试换了专业的跑鞋跑步，感受的确很不一样。会把跑步的舒适感和轻松度提升不少。
然后，我还学会了调整呼吸。
以前不喜欢跑步，因为跑几百米就开始喘，呼吸又乱又急促。后来听了一些播客，原来跑步的呼吸方式非常重要。鼻吸口呼，配合步伐保持呼吸节。时刻提醒自己保持均匀的呼吸，不要被旁边的人事物带偏，这个过程本身也是对专注力很好的训练。
在温哥华时经常沿着海岸线跑
第三，有效运动很重要。
有效运动的关键，就在于心率。我身边有一些朋友，听说我要参加马拉松，第一反应就是问你能跑多快？“配速”多少？
其实，慢跑等有氧运动的关键不在于速度，而在于时长和维持较高的心率。每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动，才能让大脑和身体都得到充分的锻炼。我平时一般是跑5公里，也是我目前达到可以轻松跑完不带喘的距离，下一个训练目标是10公里。现在还开始尝试把匀速慢跑改为变速跑，每一圈（400米）来一个冲刺。至于配速，咱也不是要拼奖项，找到自己的节奏就好了，没必要卷。
从跟风尝试跑步到现在，已经过去了10年。10年后，跑步终于从一种时髦的生活方式，变成了我日常的一部分。
我发现自己懒的时候，只想窝在沙发里。结果越窝越懒，动不动就空虚低落，整个人进入自己都嫌弃的状态。于是我会在一天当中觉得懒、不想动或是疲惫的时候，选择去跑步。从2公里到3公里，再到5公里、8公里……越来越享受那种全情投入、保持自己节奏的奔跑过程。
更别提跑完带来的顺畅、整个人都焕活的美妙，保持身材的匀称，以及晚上入睡的轻松和睡眠的改善了。
其实30岁以后，很多人包括我自己，都是长期处于慢压力中，既谈不上快乐，也谈不上抑郁。尤其这两年大环境的每况愈下，也让本就不轻松的生活更显疲惫了。
但与其挣扎于我们无法改变的外在世界，不如踏实的向内寻找那些我们能掌控的东西。
比如开始运动，然后不断挑战自我。一个人体能增强的同时，大脑也会越来越强大。
反正我已经先跑起来啦，期待看到这篇文章的你，也一起动起来。加油吧！
