生活中，小腿抽筋很常见，几乎每个人都有过这样的体验，但很少有人会把它当回事，还有人以为自己缺钙了。
腿抽筋
不只是缺钙那么简单
1.缺钙
研究显示，缺钙会导致抽筋。一般情况下，钙离子可以维持肌肉的正常兴奋性，如果缺乏钙离子，肌肉兴奋性会异常增高，稍微受到一点刺激，就会出现痉挛，即抽筋。
通常这种情况在老年人中比较常见，随着年纪的增长，钙的吸收能力会有所下降，钙质会流失更多，这时很容易引起抽筋；此外，如果存在挑食、维生素D3缺乏、肝肾疾病、长期服用利尿剂等情况，都有可能引起钙缺乏，从而造成抽筋。
2.运动不当
运动时容易出汗，大量流失体内的水分和电解质。而长期的锻炼，会让肌肉“疲劳”，大量消耗体内的糖原，还会产生代谢物，比如肌酸、乳酸等，最终可能诱发抽筋。
此外，在锻炼之前，如果准备工作不充分，无法充分调节肌肉和提高关节的灵活性，很有可能会引发肌肉拉伤、抽筋。
小腿抽筋时可以按照下图所示方法进行缓解：
图片来源：人民日报
3.寒冷刺激
这是造成抽筋的常见原因之一，当大脑接收到寒意的时候，全身肌肉就会自动收缩，从而产生热量来温暖身体，但也会因为寒冷而产生酸性代谢物，从而诱发抽筋。
4.肢体受压
如果长期保持一定的姿势，很容易会造成静脉受压，影响下肢的血液循环，代谢能力下降，肌肉中的代谢物会积累，久而久之，就会造成小腿肌肉的抽筋。
小腿总抽筋
当心是疾病的前兆
抽筋的发生，除了上述4个常见原因外，还有3个隐藏的疾病也会引起小腿抽筋。
1.腰椎疾病
腰椎间盘突出一般是由髓核压迫神经所致，常伴有下肢麻木、疼痛等症状。临床研究发现，在诊断为腰椎间盘突出的病人中，腿部痉挛的发生率高达70%。
2.心脑血管疾病
老年人如果经常抽筋，除了要注意补充钙质，还要注意心血管方面的问题，特别是那些比较肥胖或者已经被诊断为“三高”的人。再者，脑部疾病也要警惕，比如中风、癫痫等，也会诱发抽筋。
3.动脉粥样硬化
下肢动脉粥样硬化是狭窄或闭塞的，在运动过程中常会发生腿部抽筋。如果老年人下肢患有动脉硬化，由于血液循环受阻，代谢产物无法通过血液排出。代谢物积累到一定程度上会刺激肌肉的收缩，导致腿疼痛和抽筋。
总体来说，腿抽筋的原因有很多。如果感觉自己经常出现腿抽筋，比如一个月内会出现两三次，疼痛缓解的时间变长时，需要及时就医，对症治疗。
来 源 / 综合整理健康时报、慢性病防控与健康、人民日报
