人到中年，有人晚上睡不着，早上醒得早，你是否以为这只是普通的睡眠问题？不必去理会？
这样想就大错特错了，这很可能是你的肝发出来的求救信号！
肝需要血的滋养才能正常运行，当肝血不足时，则意味着肝失去了血的滋养，从而就会慢慢变硬，形成肝硬化。
肝血不足时，人体会有四个表现，睡不好、醒得早就是其一，别不当回事！
四个表现，提醒你肝血不足
肝血不足的人会出现双目干涩、视力模糊的情况，这是因为从中医角度来说，肝开窍于目，所以当肝血不足时，眼睛方面会首先做出反应。
肝血不足，皮肤得不到滋养，就会变得晦暗、无光泽，血不足以至于脸色苍白，四肢冰凉，舌苔发白、变厚等。
女性的话则不仅皮肤干燥，而且月经量也会明显减少，因此一定要注意。
肝血不足的人指甲往往都很脆弱，容易折断，且指甲表面不平整、没有血气光泽。
灰指甲我们都不陌生，肝血不足的人，指甲会有点像灰指甲的症状，当指甲出现不对劲的情况时，要警惕啦！
中医认为，睡得好得益于肝血的滋养，所以肝血不足时，睡眠质量就会下降。
很多肝血不足的人晚上会迟迟不能入睡，即使睡着，却会多梦，易被惊醒，烦躁不安，且再难入睡，早上鸡未鸣则醒，这些症状都是因为肝血滋养不够。
吃对做对，养好肝
民以食为天，肝是我们代谢器官之一，吃得对，肝才能好，在日常我们可以吃一些归肝经，性味归肝的食物。
例如滋补肝肾的枸杞、桑葚、淮山、黑芝麻等。
原料：红枣6颗、枸杞10克、冰糖适量。
做法：
1.红枣用厨房剪刀剪去核
2.将红枣和枸杞用清水洗净
3.洗净的红枣枸杞放入壶中
4.加入适量的水，煮开后转小火煲
5.小火煲20分钟，可适量的加入少许冰糖或者红糖，不喜欢的也可不加
功效：枸杞滋补肝肾、润肺明目，搭配红枣有养血之效，适用于肝肾阴虚引起的头晕目眩、视力减退、腰膝酸软等症状。
太冲穴
太冲穴是一个适合保肝养肝的穴位，其平肝熄风、通络止痛，有利于肝血补给、运行。
在日常我们可以盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，二十次，然后换方向，手法同前（足背第一、二趾骨之间）。
大敦穴
大敦穴是“足厥阴肝经”的井穴，是肝经经气气血汇集之处，具有调理肝气，疏利下焦的功效。
按摩大敦穴可以疏肝治疝，理血，清神，平常可以赤脚盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大墩穴，左旋按压15次，右旋按压15次（大拇趾靠第二趾一侧甲根边缘约二毫米处）。
除了上面说到的喝茶、食疗、穴位调养以外，日常护肝最简单的方法，就是保持良好的心情。
肝是情志器官，健康程度受情志影响极大，倘若经常发怒，时间又长，怒伤肝，肝脏受到的伤害就会特别大。
想要肝更健康，适当排解自己负面情绪是很有必要的。
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北京有问食经健康科技有限公司始于2009年，是一家集中医食疗传承与弘扬，中医食疗人才培养与建设，中医食疗产品研发与创新的多元化机构。作为国家权威食疗养生监管机构中国中医药研究促进会食疗养生专业委会员会实训基地，同时在食委会的监督指导下，有问食经系统建设了食疗养生领域行业标杆专业人才队伍。经过８年的锤炼，“有问”人对于产品和服务精益求精，对于自然健康孜孜不倦的追求，已为国内及港澳台地区数万名客户提供产品服务，同时也培养了上千名食疗养生专业人才。
“传承食医智慧，通晓饮食真谛！”是有问食经的核心发展理念与健康使命。以传统中医思维为指导，践行传统食医智慧理念，让身体与自然和谐共处，回归健康本元。
经方家，结合药、食、经络等自然疗法，从自愈力恢复角度，做治疗、康复以及未病调理。
立志传播中华文化，弘扬中医事业，毅然弃商从医。十余年跟随多位明师深入学习实践中华传统医道文化。参学经典、临床实践、参悟提升。修身为体，中医为用。
治病特点：把经典诵读和中医治疗完美结合起来，注重心理和身体综合治疗，在治疗肝胆脾胃病、妇科病上有丰富的临床经验。
字谷农，号卜素子，又号无山居士，卜素古医学研习社社长，当归中医、正安中医专家，资深中医讲师。《圆运动的古中医学》执行主编，《伤寒论坛丛书》、《针灸临床家丛书》主编。精于脉诊，善用经方。本于轩辕、宗于仲景。倡六气同重，主内外一统。诊病融汇各家，时大刀阔斧，时平正轻灵。擅内、外、妇、儿杂病。尤于肾病、心脑血管疾病、运动神经元疾病、风湿免疫疾病、皮肤病等。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
中医食疗专家，中国中医药研究促进会食疗养生专委会秘书长。擅长中医和命理综合诊断，独到精准。能够从天时、风水、食疗、养生功和经络多方面入手，提出综合调理方案。“全国食疗养生示范单位”认证评审专家。主持国家“养生指导师”、“食疗养生师”岗位认证项目的开发工作。长期从事食疗养生教研和教学工作，受邀在全国各地巡回授课，教学经验丰富，受到各地机构和学员的欢迎。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
第一节了解人体成分
人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（BodyFat）占20%，无机物（Mineral）占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。
一、水的平衡。
人体内的水可分为细胞内液（Intra cellular—Fluid）和细胞外液（Extra cellular—Fluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的比例保持2:1。这些体液占体重的50～60%，是体内所占分额最大的成分，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。体液在好几个方面维持着均衡，细胞内占2/3，细胞外占1/3，这一分布比例非常稳定。
但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。一般来讲，出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。换言之，出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液总量中扩大细胞外液的比例。同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大得多。这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。
各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。
二、蛋白质的平衡。
蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。
虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过体成分检查，就会发现肌肉量非常少。瘦人中有体弱者，相反也有强壮者。身体的强弱与否和体成分有密切的关系。虽然有个体差异，但健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。对于缺乏蛋白质的现象，各种慢性病患者应特别注意。
三、脂肪的平衡。
体内脂肪是将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量，而脂肪却能释放9千卡（kcal）的热量可以高密度储存。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，从这一点上就可以看出其在储存方面上的劣势。
通常人们认为肥胖就是单纯意义上的胖，而胖就说明脂肪多，但是这并不是绝对的。体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的年轻女性中也有不少脂肪过多的人。肥胖的正确定义应该以脂肪量和肌肉的比例来解释。脂肪是储存和释放能量的体成分而肌肉是使用能量进行运动的成分。两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖。
标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%，17岁以下的男子，7岁时为20%，以后每年减少0.5%到17岁为15%。身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态。
一般说人体脂肪的分布50%在四肢，肌肉中有5%，躯干有45%。体成分测试报告中的腹部脂肪比率（Fat Distribution）是用WHR方法测量的腰臀周径率（即腰围与臀围之比）。男子正常值为0.75～0.85，女子正常值为0.70～0.80。
年轻女性和儿童青少年中常见的情况是虽然并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。若体内脂肪与肌肉相比偏多，那么多余肌肉比例的脂肪成分就会在血液里流转终至附在血管壁上，导致动脉硬化，动脉管壁逐渐变厚，管变窄就导致高血压，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。
体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。
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