中医认为，气血为人体之根本，气聚则形成，气散则形亡，血衰则形萎，血败则形坏。
所以，气血不足，则少气懒言影响工作、面色淡白影响容颜、形体瘦小免疫力弱等等，之所以会出现气血两虚，多半是因为日常不良的生活习惯。
气血不足百病生，这些症状要留意
气血两虚，顾名思义，就是既气虚又血虚，气虚多表现乏力困倦，少气懒言，稍微动一动就全身是汗。
血虚无法养心，就会出现心慌心悸，失眠健忘；血虚不能濡养脉络，则见唇甲淡白、四肢麻木。
气血两虚不得上荣于面，则多见面色淡白或萎黄；不得外养肌肉则表现为形体瘦弱，四肢乏力。
总而言之，气血不足百病生，那么，我们为什么会变得既气虚又血虚了呢？
消耗气血的四大元凶，一定要远离
当前生活节奏越来越快，生存压力越来越大，我们也活得越来越卷，不仅体力卷、脑力卷，情绪也在卷。
思虑，暴躁，烦恼，紧张等不良情绪，其实也在默默地消耗着我们的气血。
因此，保持平和的心态，活在当下，做好自己，不要过度牵动情绪，才能守住气血。
正如《黄帝内经》所言，恬淡虚无、真气从之，精神内守，病安从来。
熬夜刷手机也是现在常见的生活方式了，“一夕不卧，百日不复”，熬夜对身体的伤害，是很难弥补的，同时，久视伤血，双重伤害之后，气血怎会不耗尽？
所以，放下手机，规律作息，气血才能养好！
现在，减肥成为了很多人的生活目标，其中，节食减肥更是很多减肥人士的首选方案。
事实上，控制饮食对于过度肥胖的朋友来说，是十分必要的。但控制饮食不等于完全不吃，而是在保证不伤害身体的情况下，减少食物的摄入。
比方说，有些朋友觉得吃主食会增加碳水化合物的摄入，会让自己变胖，于是就一点主食都不吃了。
但中医里讲“五谷为养”，不吃主食就没有生成气血的营养物质，久而久之就会造成气血两虚了。
所以，我们应均衡饮食，荤素搭配，在保证身体正常营养供应的前提下控制饮食，不可走极端。
除了饮食，运动也是很多减肥人士的必选方案，生命在于运动，运动确实能消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的效果。
但是，过度运动既会让心脏超负荷工作，导致心功能受损，也会耗气伤血，造成气血两虚。
因此，每天运动时长宜三十分钟左右，以微微出汗为度。
当然，养好气血除了要远离这四大元凶，也可以通过食疗的方式补充已消耗的气血，比如下面的一茶一汤。
气血两虚，一茶一汤
做法：将黄芪10g，当归、党参、枸杞、桂圆各5g，去核大枣3枚一同放入锅中，加水煮沸即可饮用，若兼有上火的表现，可加入西洋参。
功效：黄芪、党参补气，当归、桂圆养血，枸杞滋补肝肾，西洋参有养阴清热之功。此茶既能补气又能养血，且口味也很甘美，很适合日常保健饮用。
做法：将黄芪、当归各12g，白术、熟地各15g，茯苓、陈皮各10g，甘草5g，大枣6枚一同放入锅中，加水煲1.5个小时即可。
功效：此汤是在补气血的千古名方八珍汤有补益气血的作用。
身处当今的生活环境中，耗气伤血已是常态，因此，如果已有气血亏虚的症状出现，可多喝这补气血的一茶一汤来补救。
注：若身体长时间出现不适且无法缓解时，请及时就诊。
【食疗师】取证课程精彩剪辑
更多精彩，详见文末"阅读原文"
传承食医智慧；
通晓饮食真谛。
课 程 精 选 【食疗经典】《神本草经》
关于课程，欢迎咨询张老师：18601928121（手机/企微）
北京有问食经健康科技有限公司始于2009年，是一家集中医食疗传承与弘扬，中医食疗人才培养与建设，中医食疗产品研发与创新的多元化机构。作为国家权威食疗养生监管机构中国中医药研究促进会食疗养生专业委会员会实训基地，同时在食委会的监督指导下，有问食经系统建设了食疗养生领域行业标杆专业人才队伍。经过８年的锤炼，“有问”人对于产品和服务精益求精，对于自然健康孜孜不倦的追求，已为国内及港澳台地区数万名客户提供产品服务，同时也培养了上千名食疗养生专业人才。
“传承食医智慧，通晓饮食真谛！”是有问食经的核心发展理念与健康使命。以传统中医思维为指导，践行传统食医智慧理念，让身体与自然和谐共处，回归健康本元。
经方家，结合药、食、经络等自然疗法，从自愈力恢复角度，做治疗、康复以及未病调理。
立志传播中华文化，弘扬中医事业，毅然弃商从医。十余年跟随多位明师深入学习实践中华传统医道文化。参学经典、临床实践、参悟提升。修身为体，中医为用。
治病特点：把经典诵读和中医治疗完美结合起来，注重心理和身体综合治疗，在治疗肝胆脾胃病、妇科病上有丰富的临床经验。
字谷农，号卜素子，又号无山居士，卜素古医学研习社社长，当归中医、正安中医专家，资深中医讲师。《圆运动的古中医学》执行主编，《伤寒论坛丛书》、《针灸临床家丛书》主编。精于脉诊，善用经方。本于轩辕、宗于仲景。倡六气同重，主内外一统。诊病融汇各家，时大刀阔斧，时平正轻灵。擅内、外、妇、儿杂病。尤于肾病、心脑血管疾病、运动神经元疾病、风湿免疫疾病、皮肤病等。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
中医食疗专家，中国中医药研究促进会食疗养生专委会秘书长。擅长中医和命理综合诊断，独到精准。能够从天时、风水、食疗、养生功和经络多方面入手，提出综合调理方案。“全国食疗养生示范单位”认证评审专家。主持国家“养生指导师”、“食疗养生师”岗位认证项目的开发工作。长期从事食疗养生教研和教学工作，受邀在全国各地巡回授课，教学经验丰富，受到各地机构和学员的欢迎。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
第一节了解人体成分
人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（BodyFat）占20%，无机物（Mineral）占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。
一、水的平衡。
人体内的水可分为细胞内液（Intra cellular—Fluid）和细胞外液（Extra cellular—Fluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的比例保持2:1。这些体液占体重的50～60%，是体内所占分额最大的成分，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。体液在好几个方面维持着均衡，细胞内占2/3，细胞外占1/3，这一分布比例非常稳定。
但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。一般来讲，出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。换言之，出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液总量中扩大细胞外液的比例。同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大得多。这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。
各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。
二、蛋白质的平衡。
蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。
虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过体成分检查，就会发现肌肉量非常少。瘦人中有体弱者，相反也有强壮者。身体的强弱与否和体成分有密切的关系。虽然有个体差异，但健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。对于缺乏蛋白质的现象，各种慢性病患者应特别注意。
三、脂肪的平衡。
体内脂肪是将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量，而脂肪却能释放9千卡（kcal）的热量可以高密度储存。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，从这一点上就可以看出其在储存方面上的劣势。
通常人们认为肥胖就是单纯意义上的胖，而胖就说明脂肪多，但是这并不是绝对的。体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的年轻女性中也有不少脂肪过多的人。肥胖的正确定义应该以脂肪量和肌肉的比例来解释。脂肪是储存和释放能量的体成分而肌肉是使用能量进行运动的成分。两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖。
标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%，17岁以下的男子，7岁时为20%，以后每年减少0.5%到17岁为15%。身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态。
一般说人体脂肪的分布50%在四肢，肌肉中有5%，躯干有45%。体成分测试报告中的腹部脂肪比率（Fat Distribution）是用WHR方法测量的腰臀周径率（即腰围与臀围之比）。男子正常值为0.75～0.85，女子正常值为0.70～0.80。
年轻女性和儿童青少年中常见的情况是虽然并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。若体内脂肪与肌肉相比偏多，那么多余肌肉比例的脂肪成分就会在血液里流转终至附在血管壁上，导致动脉硬化，动脉管壁逐渐变厚，管变窄就导致高血压，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。
体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。
部分素材源于网络，如有侵权请联系删除！
