滋阴养肺食方
组成：北沙参、桑叶、玉竹、山药、枸杞子、炙甘草各6克。
功效：滋阴润燥、养肺益胃。
材料：芝麻50克、粳米100克。
做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。芝麻粥适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
材料：芝麻粉150g，核桃肉100g，枸杞子30g，红糖适量。
做法：
1.将核桃肉打碎备用，芝麻粉先用凉开水打糊。
2.芝麻粉放入已沸腾的水中充分搅拌，再加入核桃肉、枸杞，煮熟成糊状，调味即可食用。
功效：“秋之燥，食麻以润燥”，《随息居饮食谱》载芝麻：“甘平。补五内，填脑髓，长肌肉，充胃津，明目息风，催生化毒。大便滑泻者勿食。有黑白二种。”可见芝麻具有补益脏腑、滋阴润燥、补肾填精的功效。芝麻搭配核桃、枸杞，三物同用既能滋润、补益脏腑又能提供满满的能量。这款美食，还能缓解遗精、早泄、便秘、腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣等不适，尤宜阴虚、血虚体质人群。
小贴士：糖尿病、糖耐量异常者应注意糖的用量。
材料：甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖适量，水适量。
做法：所有材料先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。
功效：杏仁粥不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。
寒露过后，自然界中的阴阳之气开始转变，只有顺应节气、分时调养，才能确保体内的阴阳平衡，保持身体健康。
秋季饮食宜润肺去燥
金秋之时，燥气当令，此时秋燥易与寒邪叠加，形成凉燥，若防护不当，便易耗伤人体之阴精，有些人会出现皮肤发紧、口干舌燥、鼻腔干燥、嘴唇脱皮的症状，尽管喝很多水也不能缓解。因此，润肺去燥也是此时节养生的重点。
皮肤干燥或出现瘙痒、干裂的话，可以涂擦护肤霜以滋养皮肤，防止干裂。日常起居里，室内要保持一定的湿度，也要多饮水，注意补充水分。
饮食调养上，古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时可多食芝麻、粳米等食物；少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之品。养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主。
进补先养脾胃
经过长夏，不少人脾胃功能都受到了损害，随着秋冬的到来，大家都迫不及待地想把受损的脾胃修复好，以便为秋冬进补“开路”，但是“补”得不恰当，脾胃就又要开始超负荷工作，因此，秋季进补当先补脾。
中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键，脾胃功能健旺，才能抵御秋冬季节的呼吸道传染疾病；一旦脾胃运化失常，就容易出现各种问题，如腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振等。
那么，如何才能养护好我们的脾胃呢？
我们的脾胃最怕生冷，秋季转凉，饮食要清淡温和，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物，还要少吃辛辣、刺激的食物；不暴饮暴食，避免增加脾胃的负担。
秋季昼夜温差大，稍不注意就容易受寒，晚上睡觉要盖好被子，白天也要注意保暖。
中医认为“久坐伤肉”，长期不动或少动会损伤了肌肉的结构和功能。肌肉在五脏中与脾相配，《素问·平人气象论》云：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”肌肉的营养从脾运化水谷精微而得，故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。长期缺乏锻炼也会导致食欲减退、胃动力不足。
因此，适当的运动可以增强脾胃功能、促进消化，可以选择太极拳、慢跑、健步走、骑自行车等，每周锻炼3~4次，每次以微微汗出为度。
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