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不想给血管“添堵”，日常谨记给生活“做减法”，10种食物可常吃

学术 2024-11-10 07:30 河北

当我们的皮肤上出现一块斑或一颗痣，我们往往会格外关注。然而，血管内部也可能出现类似的“斑块”，导致血管狭窄，进而形成血栓。

这些血管内的变化虽然不像皮肤上的变化那样直观可见，但却潜藏着巨大的健康风险。

血管堵在哪，疾病就生在哪

血管堵塞可能发生在身体的各个部位，带来不同的严重后果：

1、若堵塞发生在脑部，轻者可能导致腔隙性脑梗，影响脑细胞供血；重者则可能出现偏瘫、失语甚至昏迷等严重症状。

2、冠状动脉的堵塞可能引发心绞痛，严重时甚至导致心肌梗死，危及患者生命。

3、内脏部位的血管堵塞可引发肠坏死、肾栓塞等严重疾病，对身体健康造成极大威胁。

4、若周围动脉血管发生堵塞，患者可能会出现下肢发凉、走路跛行、疼痛等症状，严重时甚至导致坏疽。

保健血管，最基础的三个穴位

为了维护血管健康，我们可以采取一些日常保健措施。例如，按揉足三里、涌泉、三阴交等保健穴位，有助于促进局部气血运行。

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

详细取穴方法请点击图片

涌泉穴，主治开窍苏厥，滋肾清热，降逆通络。

详细取穴方法请点击图片

三阴交主治：调和气血，通经活络，健脾和胃，消谷化食，调经止痛，宁心安神，补阴除烦。

详细取穴方法请点击图片

饮茶可通气血

通过代茶饮的方式控制血脂、保护血管也是一种有效的方法。以下推荐几款代茶饮：

三花枸杞茶：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞叶组成，水煎后代茶饮用，每日一剂，具有化痰逐饮、降脂提神的功效。

山楂枸杞茶：由山楂、枸杞叶、泽泻组成，水煎后代茶饮用，每日2~3次，以3个月为一疗程，有助于控制血脂，预防血管硬化。

枸杞决明茶：由枸杞、苍术、决明子组成，水煎后代茶饮用，每日2次，以2~3个月为一疗程，对减轻体重、降低血脂具有一定的疗效。

血管瘦身攻略

除了日常保健措施外，我们还需要给生活“做减法”，以减少对血管的不良影响。以下是一份详细的“血管瘦身攻略”：

1、减少精细食物的摄入，特别是高热量、高胆固醇的食物，如红肉、动物内脏等，这些食物是血管堵塞的主要诱因。

2、减少久坐不动的时间。现代人普遍存在久坐的问题，这是引起高血脂和血管斑块的一大隐患。如果工作性质需要久坐，应每隔1小时起身活动2~3分钟，以缓解长时间坐着对血管的压迫。

3、保持情绪稳定，少发脾气多睡觉。情绪的波动会导致血压升高，增加血管的负担。同时，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

4、多喝白水少喝饮料。多喝白水可以加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。而饮料中含有大量的糖分和添加剂，对血管健康不利。

10种对血管有益的食物，建议中老年人常吃

我们还可以将以下10种对血管极为有益的食物纳入日常饮食中：

黑木耳：被誉为“血管清道夫”，能显著抑制血小板凝聚，预防血栓的发生。

生姜：具有抗凝血功能，能促进血液循环，减少血液粘稠度。

大蒜：含有大蒜素这一天然血液稀释剂，能降低血液粘稠度，增强心脏收缩力量。

洋葱：其硫化物能保护血管内壁的光滑与弹性，维持血管的年轻态。

鱼类：深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康大有裨益，能有效降低胆固醇水平。

绿茶：茶多酚和儿茶素等成分能提高机体抗氧化能力，降低血脂水平。

荞麦：富含多种矿物质和维生素，能增强血管壁的弹性、韧度和致密性。

玉米：不饱和脂肪酸和亚油酸等成分能有效减少胆固醇在血管中的沉积。

茄子：富含维生素P和皂草甙等活性成分，能保护心血管系统，降低血压水平。

海带：富含褐藻胶和甘露醇等成分，能防止血栓的形成，降低胆固醇和脂蛋白的水平。

通过这些措施和食物的摄入，我们可以更好地保护血管健康，预防相关疾病的发生。

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