你关注过自己的心率吗？
我们呼吸的氧气和二氧化碳、摄入的养分和排出的代谢废物，以及参与各种生理病理功能的生物信号分子，都依靠血液运载和输送，心脏就是血液流淌的核心动力源。心率，也即每分钟内心脏跳动的频率，则反映了心脏工作的基本状态。
清醒、不活动的安静状态下，心脏每分钟跳动的次数称为“静息心率”。医学上，成年人静息心率的正常值为60~100次/分。静息心率是生命体征的参数之一，是一个非常重要的生理指标。
静息心率超过100次/分称为“心动过速”，可由酒精、咖啡因、烟草、某些药物的摄入，紧张、焦虑等情绪状态，发热、睡眠不足、贫血、肥胖、甲状腺功能亢进、水电解质紊乱、心脏疾病发作等各种生理或病理因素导致；
静息心率低于60次/分称为“心动过缓”，可由水电解质紊乱、部分药物、心肌炎性疾病、心脏衰老、自身免疫性疾病、甲状腺功能减退等因素导致，规律体育锻炼的健康人也可出现心动过缓的现象，运动员的静息心率可低至40余次/分。
心动过速可以让人感到胸闷、心慌不适，心脏长期高负荷运转也存在潜在的心血管健康隐患。心动过缓对于规律锻炼的人而言属于正常现象，是心脏经过锻炼后更强大、高效的表现，但如果是疾病导致的心动过缓，则意味着心脏没有能力维持正常频率的搏动，身体会因此供血不足，人会容易晕眩和疲劳，严重时甚至会意识模糊、晕厥乃至猝死。
所以，心动过速，或者心动过缓且存在缺血缺氧的不适症状时，均需要及时就医。临床医生遇到心率异常的患者时，也需要仔细甄别、找到诱因并根据具体情况作出相应处理。
这些方法
可以健康地降低心率
那么，既然保持较低的静息心率有如此显而易见的长寿效果，有什么办法可以让我们健康地降低心率呢？其实还是一些老生常谈的方法，朴素但是有效：
1.均衡饮食、规律锻炼、保持适当的体重；
2.尽量保证充足而规律的睡眠；
3.尽量保持所处环境凉爽舒适、通风良好；
4.尽量不要抽烟、喝酒；
5.如果咖啡、茶等饮料导致心慌不适，需要适当减少咖啡因饮料的摄入；
6.关注精神心理健康，尽量保持心境平和。
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