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谁说这体测难啊，这体测可太“简单”了！

教育 2024-11-03 18:34 湖南

忙忙碌碌到期中

考试论文转不休

十月寒风身心空

看看日历，什么？

体测？体测...体测来了！

——“脆皮大学生”的重大挑战

与其躺平不动

不如为了身体健康和体育成绩

向体测发起反击！

今天芸芸麓麓准备了

“体测大作战计划”

祝你顺利度过体测

计划之一：掌控时间

2024、2023级体测时间：

随体育课通知安排

2022级体育课外测试（含重修）：

11月16日、17日、23日

2021级体育课外测试（含重修）：

11月24日、30日、12月1日

芸芸麓麓小贴士：

协调学习和生活

均匀分配时间

给自己准备空间！

计划之二：把握项目

图片版

大学生（男生）体质健康测试评分标准

大学生（女生）体质健康测试评分标准

简略版

男生：

身高/体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、1000米跑、引体向上

女生：

身高/体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、800米跑、仰卧起坐

计划之三：“无伤”通关体测指南

点击图片查看指南👇

Part.01

身高体重

1.测量前不应进行剧烈的体育活动，避免影响体重

2.保证前一晚休息，没准身高更优秀

Part.02

肺活量

1. 尽全力，保持中等速度和力度

2. 深呼吸时别耸肩提气！

Part.03

坐位体前屈

1. 调整坐姿，伸直双腿，尽力向前伸，慢慢用力

2.屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，身体前倾同时伸展手臂

3.上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做

Part.04

50米跑

1. 少换气，快频率，跑步时力气用在大腿上，尽量迈大步子

2. 按照起跑-提速-冲刺的步骤

3. 冲过终点线不要立马刹住停下，可有一段距离缓冲

Part.05

800米/1000米跑

1. 迈步适中，呼吸均匀

2. 沿跑道的内沿切线方向

3. 合理地分配体力，协调自身体力，量力而为

4. 跑完不要马上坐下休息，慢慢活动让自己的身体缓缓

长跑前

长跑后

Part.06

引体向上

1. 考前肌肉恢复训练

2. 运动前充分热身

3. 身体上拉时吸气，下垂时呼气

Part.07

仰卧起坐

1. 考前适应练习

2. 运动前充分热身

3. 平躺放松，身体要直

4. 起身呼气，仰卧吸气

若有免测、缓测等特殊情况，

可上官网参考文件《关于组织2024年本部校区2022级体育课外测试（一）、2021级体育课外测试（三）和体育课外测试重修的通知》，按流程向学校提出申请。

文件网址：

https://sports.csu.edu.cn/info/2073/8199.htm

体测不仅仅是测试

也提醒着我们注意身体健康

养成健康作息、积极锻炼好习惯

勇敢CSUer

不惧体测挑战！

芸芸麓麓预祝CSUer

体测顺利，取得理想成绩！

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来源 | 中南云麓谷新媒体中心

文案 | 章鑫

编辑 | 马雅

一审 | 户晓罗昱龙

二审 | 胡慧楠

三审 | 黄凯

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MDM4ODEwNA==&mid=2247674711&idx=1&sn=f8fd15a8dc386230bdb2848ff9e95b4b

中南云麓谷

中南大学学生工作部（处）官方公众平台

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