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随着社会的不断发展,健康长寿的重要性在人们的日常生活中日益凸显。常常可以听到老人们提及“两年坎”的说法,即七十三岁和八十四岁这两个年龄节点。这一观念源自孔子和孟子的寿命,他们分别活到了七十三岁和八十四岁。因此,后人将这两个年龄视为生命旅程中的两个重要关卡。
我们虽然无法掌控生死,但在关键时刻给予关注和照顾,或许能够帮助家中的老人顺利度过这些“难关”。那在这两个年龄段,应该做什么呢?如何保养身体呢?食物中的营养成分更容易被人体吸收和利用。传统中医讲究“药食同源”,认为许多食材本身就具有药用价值,比如枸杞、红枣、山药等。补品有时可能含有高浓度的某些成分,长期服用可能会对身体产生副作用。而食补通过日常饮食摄取营养,相对更安全。食补不仅仅是补充某一种营养,而是通过均衡饮食来调理整个身体。《老年学杂志》的一项研究发现,保持稳定体重的人更有可能活到90岁。体重稳定反映了一个人整体健康的生活方式,包括良好的饮食习惯、适度的运动和充足的睡眠。这些健康的生活方式与长寿密切相关。此外,研究还发现,中国80岁及以上的老人中,BMI在24.0~31.9之间的人,全因死亡率和心血管/非心血管疾病死亡率最低。美国国家科学院院刊上的一项研究对7万多名志愿者进行了长达30年的追踪随访,发现坚持乐观心态的男性和女性平均寿命分别延长11%和15%。乐观的人更善于应对压力,能够更好地控制情绪,减少压力对身体的负面影响。长期的压力会导致炎症,从而引发多种疾病。其次,乐观的人免疫系统更强,能够更好地抵御感染和疾病。压力减少有助于免疫系统的正常运作。同时,他们通常拥有更好的睡眠质量,这对身体恢复和整体健康至关重要。进行适度的体育活动,如散步、游泳、瑜伽等,以增强身体的灵活性和力量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。当然也要根据自身情况,选择适合自己身体状况的运动方式。保持良好的作息习惯,每天保证7-8个小时的睡眠,以确保身体得到充分的休息。创造有助于入睡的舒适环境,并养成规律的作息时间,以提高睡眠质量。古人有言:“欲求长寿,肠需常清。”便秘常常是多种疾病的诱因,而肠道状况良好的人,每日排便次数多维持在1至2次。若能保持每日规律、顺畅的排便,则意味着消化系统运转正常,体内毒素得到及时排除,肠胃功能稳健,这无疑是有益于健康长寿的重要标志。
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