“想去玩雪，又怕冻伤怎么办？”——冬、冻、动安全指南来啦！
教育
2025-01-16 23:30
天津
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我：“好想打一场雪仗啊！”
妈妈：“三九四九冰上走
正是一年中最冷的时候
冻坏了怎么办？”
妈妈说的也很有道理
一年中最冷的这段时间
我是该运动还是该“雪藏”呢？
别着急！
我们先来看看天气寒冷时
身体会发生哪些变化呢？
在低温的环境中，为了防止体温下降
人体会减少肌肉的血流量
使肌肉的收缩速度与能力明显降低
所以低温环境中进行
和以前相同强度的运动时
运动表现力会有所下降
在寒冷环境中运动
肌肉使用醣类的代谢比例会增加
容易造成乳酸堆积
肌肉易产生疲劳感
肌肉的收缩能力下降
所以为了达到相同的运动表现
肌肉需要更多能量，更多氧气
于是在运动时的换气量会显著增加
心肺循环的负担也会增加
人体呼吸道的正常温度范围
约在26度到32度之间
当运动强度较强时常常会以口腔呼吸
此时若在冷环境中
吸进来的空气温度较低
会造成呼吸道的不适
正所谓“冬天动一动，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗”
天寒地冻的冬天
需要运动释放生命热度与活力
适当、合理的运动训练
会给下一年做更好的能力储备哦
那么冬天运动该做哪些调整呢？
一起来看看吧！
由于冬季气温低
韧带的弹性和关节的灵活性降低
极易发生运动损伤
因此我们要做好充分的热身活动
同时运动前需要多穿些轻软的衣物
在热身完身体微微发热后
可以脱去厚外套进行锻炼
锻炼后若出汗多要及时擦干并穿上外套
防止热量散失
锻炼前吃点东西能够增加身体的热量
也能避免空腹进行锻炼
出现低血糖等不适症状
冬季锻炼所需的水同夏季一样多
运动前后可以喝杯白开水或运动饮料
吃少量流质、半流质食物
我们的运动量
可根据天气和健康状态适当调整
以锻炼后舒适为标准
同时要注意锻炼的循序
不可突然增加极大的强度
最后就是要进行放松运动
可让肌肉恢复时间缩短
运动项目
可根据天气情况选择适合自己的
室外运动项目可选择
√ 慢跑或快走
√ 骑自行车
√ 踢足球或打篮球等
室内运动项目可选择
√ 跳绳
√ 打羽毛球或乒乓球
√ 做瑜伽或体操等
抵御寒冷坚持冬季锻炼
绝对是需要意志力的！
小伙伴们可以在大人的陪同下
一起进行户外运动
同时一定要注意保暖、防止受伤
做到安全第一位哦！
来源：全国少工委、石家庄教育发布
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