我有攻略
开学不惑
适应能力是应对变化和挑战的重要能力，这种能力能帮助我们在新环境中迅速适应。良好的适应能力是心理健康的标准之一。
《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》明确提到心理健康教育具体目标包括“增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力”。
对于进入新学段的高一级新生来说，学习是他们的主要社会功能，能否适应学校生活是其社会功能是否良好的最重要指标。本讲座从环境适应、学习适应、人际适应、心理适应四个方面引导学生掌握适应的攻略，更好的适应高中生活.
环境适应篇
环境适应攻略1：探索校园，熟悉新环境。在开学初我们可以约上同学或者舍友逛逛校园，熟悉校园的各个区域，增加熟悉感；了解学校的人文底蕴和校园文化传统比如校史、校训等，更有利于培养对新环境的期待和信任，也利于以后建立个人的归属感和自豪感；也可以去逛逛校外，了解学校周边的环境，比如哪里有文具店，哪里有打印店。
环境适应攻略2：布置宿舍，增强归属感。在学校规则制度允许的情况下，按照自己喜好布置宿舍的床铺和书桌；整理好自己的个人物品，进行归类，给自己打造一个舒适温馨、干净整洁的宿舍环境。
环境适应攻略3：调整作息，保证好睡眠。进入一个新环境时，有些同学的生活作息会受到影响，我们可以主动去了解宿舍的作息安排，规划自己的学习时间和生活安排；尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠，以健康的生活习惯开启美好生活。
学习适应篇
学习适应攻略1：
设立目标，明确行动方向
剥洋葱法：设立由远及近、由大到小的各阶段目标。由远及近：从愿景→3年长期目标→1年中期目标→一学期的短期目标→月、周、日目标，直到知道今天该做什么。由大到小：将大目标分解成若干小目标，再将每个小目标分解成若干个更小的目标，一直分解下去，直到知道现在该做什么。
学习适应攻略2：
优化方法，提高学习效率
初高中的学习差异比较大，这也意味着初中的学习方法不会完全适合高中的学习。要适应高中的学习，我们需要不断优化学习方法，提高学习效率。在学习上进行自主学习和思考。课前提前预习，课堂做好笔记，课后及时复习。三人行必有我师，多向身边人学习，紧跟老师节奏。
学习适应攻略3：
排除干扰，提升专注力
2011年，美国普林斯顿大学的研究者们发现，混乱使人们难以专注在一项任务上。混乱会使人们大脑视觉皮质区受到周围物体（与任务无关的）的影响，导致注意力分散，效率低下。
因此在学习时要排除干扰，提升专注力。比如学习时提前准备好需要用到的物品，把桌面收拾干净；远离零食、电子产品等有诱惑的事物；使用番茄闹钟，注意劳逸结合
学习适应攻略4：
学会坚持，培养好习惯
坚持是世界上最简单同时也是最困难的事情，因为人人都能做到，却未必人人都做得到。只有那种即便一件简单事都能坚持做到底的人，才可能有所成就。奥运冠军全红婵说“我不是天才，都是一遍一遍练的”，潘展乐说自己每天游15000米，郑钦文每天凌晨4点半起床训练，一年360天吃鸡胸肉西兰花，黄雨婷每天仅是训练站立就要两三个小时，大家可以看到奥运冠军背后是日复一日、年复一年的坚持与努力，这份坚持的精神非常值得我们学习。
对于高中的学习我们也要学会坚持，培养好习惯。想想初中生活中有哪些好的习惯/行为可以在未来继续保持下去的，请给自己罗列一份坚持清单。例如：坚持早睡早起、坚持自己的爱好、坚持锻炼。
人际适应篇
心理学家安德森做过一项人格好恶度研究，了解影响人际关系的人格品质，排在序列最前面、受喜爱程度最高六个人格品质分别是：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信。所以说真诚永远是必杀技，我们想要与真诚的人做朋友，首先自己做一个真诚的人。
1.主动打招呼，展现礼貌。主动对人友好，主动表达善意能够使人产生受重视的感觉。
2.寻找共同点，开启话题。有共同兴趣爱好或共同经历的人更容易建立友谊。
3.多参与活动，了解彼此。积极参加班级的集体活动、加入社团和志愿服务活动等等，增进彼此之间的了解和熟悉度。
4.多提升自我，吸引朋友。一个有能力、有学识、有自信的人，自然会吸引同频共振的朋友
5. 三个人际交往的法则。
黄金法则：你希望别人怎么样对待你，那么你首先这样去对待别人。比如我希望别人认真听我讲话，所以我也会认真听别人讲话。
反黄金法则：我对别人怎么样，别人也必须对我怎么样。举例我对TA那么好，为什么TA对我这么冷淡？我对你好，你也应该对我好。
白金法则：别人希望你怎么对待他们，你就怎么对待他们。比如对方不喜欢被无缘无故打扰，那我们就要注意不要频繁的去联系对方。
多利用黄金法则和白金法则来看待人际交往中的问题，会让我们更好地把握人际关系中的分寸感，既能得到他人的尊重，又能减少外界的人和环境对自身情绪的影响，获得自由感与松弛感。
心理适应篇
心理适应攻略1：
接纳现状，对自己多点耐心
我们的大脑具有可塑性，有强大的适应能力，请相信自己的大脑。适应是需要时间的，请对自己多点耐心，就像实验中的斯特拉顿一样，随着时间的推移，他逐渐熟悉和适应了颠倒的世界。面对新学期、新环境、新课程、新的人际关系，我们也要学会接纳现状，对自己多点耐心。
心理适应攻略2：
觉察情绪，调整自己的状态
进入新环境、新学期，面对各种不确定性，我们难免会出现焦虑、压力、担忧的情绪，这些都是正常的情绪反应。我们可以学习STOP技术，用正念的方式帮助我们减少焦虑和压力。
S（STOP），停止。在你本能地要对焦虑、紧张等负面情绪做出反应前，暂停一会儿，给自己一点时间和空间，在行动之前让自己冷静一下；
T（Take a breath），呼吸。做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时感受呼吸带来的身体感觉，最好采用腹式呼吸的方式，深呼吸可以调节我们的副交感神经，从而达到放松的效果。或者只是去观察呼吸的进行，让身体随着自然的呼吸渐渐安静下来。
O（Observe），觉察。带着好奇心去觉察情绪，识别情绪，给情绪命名，准确描述自己的感受（生理、心理感受）。
P（Proceed），继续。适当地允许自己释放情绪，处理好情绪，再解决问题。无论已经发生了什么，问一下自己“如何才能更好地关爱自己”“或者“当下什么是最重要的”，让答案在你的心中自然地浮起。
心理适应攻略3：
积极暗示，赋予信心与勇气。
老师给同学们分享的第三个心理适应攻略就是积极暗示，赋予自己勇气与力量。我们用积极的言辞激励自己，提醒自己过去的成功经验和自身的优势。每天对自己说一些鼓励的话，如“我可以的”“我能行”“这是美好的一天”等。这种积极的自我暗示可以增强自信心，帮助自己保持积极的心态去面对新学期。
学会求助
向别人求助不是代表放弃，而是代表拒绝放弃。当你感觉适应新学期、新环境给你带来了烦恼和负担，感觉无力和无助时，也许可以尝试着找人聊一聊，找你信赖的家人、朋友、师长或专业的心理咨询师，请记得你不是单独一个人。世界和我爱着你！牢记主动求助是强者的行为！是智慧的表现！
最后这里分享两条生命热线：中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-82951332；全国生命教育与危机干预中小学生希望热线 400-161-9995按1。
知识让人生有更多可能
永远保持好奇心和求知欲
拥有自己发光的底气
把握当下，别总等明天
END
