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姐妹们速速摇人冲榜，错过后悔一整年嗷。
巩皇最近虽然鲜少在娱乐圈露面，但依旧还是相当有排面啊！
《W》中文版杂志，创刊后的首期杂志，封面人物就是巩俐！
这待遇也真是没谁了！
最吸引一姐的是，杂志中的这张图片👇
巩俐一头卷发，身穿露肩吊带束腰，眼神中充满了浓浓的故事感，既野性又神秘！
宛如电影场景！
不知道姐妹们有没有注意到，巩俐颈间的一条项链👇
这个来头可真不小！一姐来给姐妹们扒一扒！
它是卡地亚天然钻石蛇形项链，形状特别像一条蜿蜒的蛇。
项链长度足足有55.88cm，缀满了2473枚耀眼的法棍切割天然钻石，总重量达178.21克拉。
耗时两年才制作完成！价值整整3个亿！
蛇在西方世界，常常有神圣而富有魅力的象征。
更别说这项链的珍贵价值和气场，真不是每个人都能驾驭得了的！
也只有巩皇这种厚重深沉的地母气质、神秘而强大的个人魅力，才能hold住👇
不过也有人不买帐，觉得戴上项链的巩俐，一脸老态，又丑又土又俗👇
还有人给出她之前的照片，说她胖到认不出来，肉都松成这样了👇
有一说一，巩俐一直都是大骨架的丰满美人。
从来不走娱乐圈常规的「白幼瘦」路线。
大骨架就是这么个缺点，稍微长点肉就容易显胖。
巩皇有段时间，可能确实有点放飞自我了。
但没过多久，身材就调整回来了～
这不，一姐扒到，近期巩俐的私服生图照，让人十分惊艳！
不染发卷发、不穿豪华礼服、穿搭简简单单，却勾勒出她的身形轮廓👇
状态简直忒好！越来越年轻了，59岁看着像29岁👇
该瘦的地方没有长肉，该有肉的地方决不缺席，身材整体匀称圆润～
好听话的肉肉哇！谁看了不说一句羡慕！
到这个，姐妹们都知道，很多女生减肥，有些地方就是瘦不下来！
一姐在冲浪的时候，发现了一个，对顽固脂肪巨有效的方法👇
△图片来源@摩西长寿实验室。
这个方法来自油管超火的医生，Dr.Eric Berg DC👇
据说10招帮你搞定腹部、臀部、腿部的顽固脂肪👇
还列出了具体要吃啥食物，有姐妹照着吃，轻松就练出线条👇
它除了帮助姐妹们燃烧顽固脂肪外，还能改善胰岛素抵抗、体重卡住不动等问题！
所以真的这么神奇吗？具体要怎么操作呢？有没有更有效的减掉顽固脂肪的方法？
一姐，今天这篇文章就给姐妹们扒一扒！
首先，顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉！
它普遍在目标体重前的1-20斤，一般都在局部区域出现！
它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
每个人身上的位置还不一样。
或在小腹、或在手臂下方、或在大腿和臀部…
有些姐妹哪怕体脂已经很低了，但身上还会浮现出它的身影。
总是让你的身材，留有那么一点的遗憾。
对于女性而言，顽固脂肪主要集中在臀部、大腿内外侧、下腹、上臂等地方。
很多姐妹减肥屡次不成功，可能就是这些顽固脂肪，迟迟无法消灭。
长时间体重不掉后，容易自暴自弃，半途而废，最终体重反弹！
对付顽固脂肪是一场持久战，伯格博士教你10招搞定！
姐妹们看一姐这一篇，就够了！
首先第一个，就是保持优质的睡眠，这个话一姐强调很多遍，但依旧还要说！
因为很多姐妹，晚上只要碰了手机，就停不下来。
总是习惯性熬夜，常年睡眠不足。
一姐找到一个相关研究👇
结果发现👇
仅仅是连续5个晚上，只睡6小时的人，他的葡萄糖耐受性就会变差！
这表明身体对糖分处理能力变低，脂肪积累的风险变大了！
顽固脂肪别说走了，反而带来点队友，在你身上安家。
正常来说，睡醒后会觉得神清气爽、充满活力～
有人睡觉之后，还是觉得身体很累，很困顿。
和一姐刚说的，脱不开关系。
伯格博士也给大家，推荐了一些方便入睡的小技巧👇
比如把房间温度调低，盖上自己的小被几。
让房间没有光线，保持一个黑暗的环境。
睡前也别看电脑和手机屏幕了，远离蓝光，褪黑素才会正常分泌。
也可以吃点维生素D3，B1、锌等，有助于睡眠。
第二，压力是减掉顽固脂肪的一个阻碍。
因为高压力，会造成高皮质醇、高血糖。
皮质醇又叫糖皮质素，会把酮、脂肪、蛋白质都变成糖！
不仅让人体重蹭蹭涨，血糖上升还有糖尿病风险。
特别是觉得自己变胖了、体重又上去了、总是关注身体围度数据的人。
无形之中，压力就来了，身体就会释放皮质醇激素，促进脂肪在腹部的积累。
反而会让减脂效果大打折扣！
对于这类人，一姐建议放轻松，体重数字都是暂时的。
别把时间浪费在焦虑和担忧上，让每天的生活快乐和规律起来，根本不怕减不下来👇
伯格博士举了一个例子，他有一个朋友，肚子一直圆滚滚。
用了很多方法都不见效。
后面去度假、晒晒太阳之后，肚子很快就平了！
因为在享受假期的时候，心情愉快、压力减轻、身心轻松。
一边happy，一边减掉肚子，这种好事大家不想试试嘛？！
所以姐妹们，在平时，可以给自己放个小假，出去看看秋天的风景。
或者做一些体力劳动、户外活动来减轻压力。
就像之前频频上热搜的「公园20分钟效应」，哪怕去大自然散散步。
对降压、调整身心状态也超有效～
第三，改善肠道问题。
很多人减不下来，可能是因为肠道出了问题。
良好的消化功能，可以帮身体更好的吸收营养、消耗脂肪。
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
可以增加饱腹感，减少食量，让肠胃多休息。
膳食纤维还是肠道的清道夫，促进肠胃蠕动，清除肠道内的废物，维持肠道菌群的平衡。
姐妹们每次吃完饭，散步或站立30分钟。
别立刻躺下或坐下，不然影响肠胃的正常消化，导致脂肪堆积。
另外，姐妹们要明白一个道理👇
一切的减重行为，都建立在身体健康的基础上。
顽固脂肪的存在，可能与某些人身体变差，总是吃药有一点关系。
如果自己的身体存在各种问题，先养好身体，别总想着减肥这事！
脂肪也不全是坏事，它是身体的「备用能源」，也是一个「保护罩」。
在某些时候，是可以保护身体的。
所以姐妹们，要先修复现有的健康问题，再来谈减脂这事。
一姐再给姐妹们，科普一个小知识～
我们身体脂肪的堆积，是有顺序的👇
血液👉器官👉腰腹👉臀部👉四肢。
随着脂肪在血液中的积累，它还会扩散到各个器官。
最容易中招，就是肝脏器官，脂肪无法从体内代谢出去，就藏在肝脏。
进而衍生出脂肪肝问题。
在2015年发布的《中国脂肪肝防治指南》中显示👇
中国成人脂肪肝患病率，已达到12.5％~35.4％。
现在这个数据，估计趋势更加可怕。
脂肪肝正在绑架，越来越多的中国年轻人！
它不是胖人的专利！体重不高、但久坐、缺乏锻炼的人，也可能被盯上。
逆转脂肪肝需要时间，针对这个，伯格博士也给出了，一些实用的小技巧👇
尽可能吃未加工的食物，比如十字花科蔬菜。
可以蒸一蒸，吃起来健康也好消化👇
第六，有些人出生就自带肥胖基因👇
虽然基因是天生的，但也并非不能通过后天的努力来改善。
一些如运动、断食、冷水澡等起到刺激作用的行动，对于表观遗传是效果的👇
比如洗冷水澡，冷水会刺激身体产热，增加棕色脂肪的活性和数量。
当棕色脂肪被激活之后，会燃烧卡路里，提升你的整体新陈代谢率。
另外，有些激素，如胰岛素，会影响脂肪的增加或减少。
顽固脂肪，就对胰岛素相当敏感。
体内胰岛素水平升高的时候，脂肪减少的机率就会变少。
因为它会停止释放脂肪酸，还向身体发出指令，让脂肪存储起来。
想要有效消除腹部等内脏脂肪，可以从改善慢性胰岛素抵抗开始。
伯格博士在这方面，也给出了一些建议。
大家平时可以试试，苹果醋、肉桂、维生素D3，让胰岛素更正常👇
当然，运动也对改善胰岛素抵抗有作用。
但姐妹们别上头了，吭哧猛练，以为练多少就减多少，最后过度运动了。
过度运动时，肾上腺素和皮质醇等激素，大量分泌，抑制免疫系统。
于是，身体长时间处于超负荷、肌肉损伤状态。
而且一姐扒出一篇芬兰于韦斯屈莱大学的论文👇
研究人员找了2万多名，18-50岁之间的参与者，最后发现👇
过度运动的人衰老速度更快！
它比中等运动的人生物学年龄，多衰老1.3年，比活跃运动的人多衰老1.8年！
姐妹们别急着全靠运动，去减少顽固脂肪，学会适度运动，量力而行👇
刚开始的运动时间，可以从10分钟开始，循序渐进地达到1个小时左右为佳。
每周运动5天左右即可～
与一般脂肪相比，顽固脂肪的燃烧速度没这么快。
但并不代表它无法被燃烧，只是它更需要姐妹们的耐心！
有这么一个说法，顽固脂肪的存在，和吃太多碳水有关系。
这句话有一定的道理，特别是过多摄入精制碳水，血糖和胰岛素快速增加。
一方面将葡萄糖转化为脂肪，另一方面还会抑制脂肪分解。
肉肉在身上囤积的越来越多。
对此，伯格医生强调用生酮饮食，尽可能不吃碳水，碳水量趋于零。
这个说法一姐并不认同！
碳水吃多了当然不行，但不吃碳水更加不行！
脂肪的燃烧，需要碳水的参与。
一旦摄入的碳水不够，人体缺乏燃料，最终分解掉的不是脂肪，而是宝贵的肌肉！
姐妹们可以少吃面包、白米饭这种精制碳水。
多吃复合碳水化合物，像燕麦、糙米等，释放能量慢，能维持血糖稳定，减少脂肪堆积。
伯格医生还有个观点，那就是断食，一姐觉得姐妹们可以试试。
一篇发表在国际顶刊《Nature》上的文章，就表明👇
合理的断食能有效改善衰老，增强肌肉和神经元功能！
不仅对减少顽固脂肪有效，对身体各方面功能也有好处！
但没必要像伯格博士说的那样，一天只吃一餐或者两天一餐👇
甚至要断食5天👇
对于很多姐妹来说，并不实际，这不得饿到能啃一头大象啊！
一姐给姐妹们提供一个，切实有用的断食方案👇
其实一姐之前就有发过「16＋8」和「5＋2」轻断食食谱，收到的反馈也是蛮不错滴~
但是一姐不满足！为了帮助姐妹们更好的减脂，一姐自己卷自己！
一姐查阅了大量的国内外关于轻断食的研究，同时为不同需求的姐妹，升级了最新版的顶配「16＋8」和「5＋2」轻断食食谱！
比之前的食谱搭配更合理更丰富！
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最后，一姐冲浪的时候，扒到了一个纠正体态的好方法👇
8分钟骨盆回正训练！
△图片来源@普通姐姐动起来
还是鼎鼎大名的哈佛医学院出品的👇
对骨盆前倾、骨盆后倾、小肚子突出等贼有效！
做了不到一个月，气质都变好不少！
5个动作回正你的骨盆，睡前来一套超舒服的！！
一姐发现，虽然动作不多，但要注意的细节真不少！
稍不注意就会适得其反！
