暑期将至，为让孩子们度过一个更健康、更有意义的假期，进一步提升我校学生体质健康水平，根据德州市教体局《关于做好暑期中小学生体育锻炼指导工作的通知》的要求，经花园中学校委会研究决定，由花园中学体育组联合各年级，举办花园中学暑期 “奔跑吧·少年”青少年主题健身活动，有关要求通知如下：
一、参与对象：
花园中学七、八年级学生。
二、活动形式：
本次活动以“线下锻炼，线上评比展示”的方式进行。本通知下发之日起，参与队员即开始线下锻炼，暑期末尾线上展示锻炼成果，具体评比展示时间待定。
三、参加活动要求：
各年级以班为单位，由班主任老师组织本班学生选择锻炼项目，督促练习，组织评比展示。本次活动提倡全员参与（特异体质学生除外），每人每周练习不少于三次，参加活动的学生在线下进行，由家长指导选择适当场地、锻炼时间。
四、温馨提示：
（1）做任何锻炼之前，提醒同学们务必做好热身活动再进行锻炼，防止运动损伤的发生，锻炼结束后做好放松活动，促进身体各系统的放松恢复。
（2）每周练习不少于3次，每次热身（约5min）＋锻炼（约30min）＋放松（约5min）≈40min
（3）按照循序渐进、由简到繁，运动强度由小到大的顺序进行。
（4）不建议特异体质学生参与此次活动，如想参与，请务必在家长监护下进行。
五、锻炼清单及要求
七年级
球类练习内容：
1、篮球练习：原地单手肩上投篮、 行进间单手肩上投篮等；
2、足球练习：球性练习、颠球，运球、脚内侧踢球等；
3、排球练习：垫球练习等。
八年级
球类练习内容：
1、篮球练习：原地单手肩上投篮、 行进间单手肩上投篮等；
2、足球练习：球性练习、颠球，运球、脚内侧踢球等；
3、排球练习：垫球练习等。
六、部分动作示意
左右小跳
交叉开合跳
前后弓箭步跳
开合跳
勾腿跳
收腹跳
跳姿俯卧撑
原地小碎步
深蹲
俯卧撑
乐陵市花园镇花园中学
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