每天晚上抬脚拉筋15分钟，升清降浊，养生效果佳！

抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。

只要持之以恒继续做几次抬腿，等体内的各种代谢废物排出体外，身体就会轻松了。

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增。

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！

一招抬脚功，养生效果佳

01

护脊椎、防关节退化

当我们在高抬脚的时候，身体脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，就会使得各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

02

帮助气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

03

辅助保护心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。

04

防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

睡前抬脚15分钟

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。

将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

踮 脚

除此外，还要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作。每天坚持它做3~5分钟，就能达到多种养生效果。这个小动作就是：踮脚尖！你也可以尝试。

人的足部有多条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。在室内经常踮踮脚，也可以调节人体的新陈代谢的作用，对维持身体健康有非常重要的意义！

久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

小贴士：

踮脚是一种能锻炼到肌肉的运动，要是运动之后不好好地按揉放松，则很容易导致小腿粗壮。

中老年人若行动能力较差，踮脚时最好扶着墙或其他固定物。

身体不便的孕妇，以及患有高血压、骨质疏松等疾病的患者不要随便尝试，谨防受伤。

踮脚时，选择鞋底较为柔软但有支撑力的鞋子，不然也会影响脚部动作。