海南省卫生健康委员会
海南省健康宣传教育中心 宣
最近海南的天气越来越凉，季节交替，我们的身体也面临各种挑战。
别担心
本期《健康科普讲堂》特邀
海口市中医医院肺病科
负责人副主任中医师黄玉龙
海口市中医医院肺病科
主治中医师杨孝军
为大家带来超有趣的
《秋季养生指南》
让你轻松应对秋冬！
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一、秋季气候特点与养生要点
秋季从立秋开始，历经六个节气，气候由热转凉，阳消阴长。这时候人体生理活动也跟着变啦！
1. 气候干燥，气温降低，稍不注意就可能引发各种不适甚至疾病。比如干燥空气易伤肺，不注意保暖容易受寒生病。所以秋季养生很重要，既能滋养身体，还能预防疾病。
2. 秋季也是为冬季打基础的好时候，科学养生能增强免疫力和抵抗力，让我们在冬天也活力四射。
二、秋季养生——饮食篇
老话说民以食为天，秋季饮食有讲究哦！
1. 滋阴润燥：多吃银耳、百合、雪梨等食物，比如银耳能滋阴润肺，百合可润肺止咳，雪梨清热化痰。蜂蜜、芝麻、核桃也不错，功效多多。
2. 少辛增酸：少吃辛辣食物，像辣椒、花椒等。多吃苹果、葡萄等酸味食物，收敛阳气，生津止渴。
3. 适时进补：秋季进补以平补为主，可选山药、芡实等食物。但要根据个人体质和病情选择，不能盲目进补。
4. 注意饮食卫生：不吃不洁食物，不喝生水，注意食物保存。
秋季饮食也有注意事项哦！不宜过食生冷、辛辣、油腻和海鲜。
中医推荐秋季食疗方来啦~
三、秋季养生——运动篇
秋高气爽，正是运动好时节！
1. 中医运动原则：顺应天时，选择天气晴朗、气温适宜的时候运动，时间不宜过长；适度运动，如散步、慢跑、太极拳等；动静结合，适当运动也要注意休息；因人而异，根据个人情况选择运动方式。
2. 推荐运动：散步，每分钟 60 - 90 步，30 - 60 分钟为宜；慢跑，每分钟 120 - 150 步，20 - 30 分钟为宜；太极拳和八段锦，动作缓慢柔和，30 - 60 分钟为宜。
3. 运动注意事项：做好准备活动，注意保暖，补充水分，避免过度疲劳，注意安全。
秋季养肺，几个简单的动作，可以学起来！
四、秋季养生——睡眠篇
睡眠不好可太折磨人啦！秋季睡眠有讲究。
1. 阴阳平衡与睡眠：人体阴阳平衡很关键，秋季阳气渐收，阴气渐长，要调整睡眠习惯。
2. 气血与睡眠：秋季气候干燥，易影响气血生成和运行，要滋阴润燥保证气血畅通。
3. 脏腑与睡眠：各个脏腑都与睡眠有关，秋季肺金当令，肺功能失调会影响睡眠。
睡眠原则：早睡早起，晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床；调整睡眠环境，保持湿度、温度适宜，安静黑暗；睡前放松，泡热水澡、听音乐等；注意饮食，多吃滋阴润燥、安神助眠的食物，晚餐不宜过饱。
下面中医教您如何使用正确睡姿，快速入睡！
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11月23日 晚上7点
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