心脏是人体的重要器官之一，心脏功能的异常会引起死亡，每个人都必须关注心脏的健康。但由于社会人群缺乏对心血管健康和某些生活习惯的认知，心血管疾病是世界范围内死亡的主要原因之一。根据世卫组织统计，每年有1,860万人死于心血管疾病，约占全球总死亡率的31%。其中，心肌梗死、卒中和冠心病是心血管疾病中最常见的死亡原因，并且心血管疾病的风险逐步趁着年轻化态势发展，这需要引起我们高度的警觉。
世界心脏日
2024年9月29日是第25个“世界心脏日”
今年的主题为“心行合一”
（USE ❤ FOR ACTION）
每年的这一天，全球范围内都会组织多种形式的活动，从而提高人们对于心血管疾病以及预防管理方面的认知。目的是倡导人们利用他们的思想和行动来改善人文、自然以及他们自身，从而遏制由于心血管疾病导致的高死亡率。
我们更需要做的就是学会从自身做起，做健康的“主人”。
健康的饮食
1.少喝含糖的饮料和果汁，多饮水；每天吃5份水果和蔬菜；
2.限饮酒；
3.限制加工和预制加工食品，这些食物通常含盐、糖和脂肪较多；
4.减少在外就餐次数。
小贴士：血糖升高常提示患有糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因，如果糖尿病未经诊断或未予治疗，则心脏病和卒中的风险升高。
积极的运动
1．每周至少5次中等强度的运动，每次持续20-30分钟；
2．散步、跑步、做家务、跳舞均可；
3．保持活跃，多爬楼梯，步行或骑自行车来代替开车；
4．下载手机APP或者使用计步器，来跟踪运动情况。
其他
对吸烟说“不”
1．不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；
2．接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素；不吸烟或者戒烟，不仅可以改善自己的健康，还能改善周围人群的健康；
调血脂
高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。
放轻松
慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。
睡眠好
良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
注意营养
适当多食坚果果仁。食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。
通过生活方方面面的预防，养成健康的生活习惯，大大减少心脏血管疾病的发生，做对自己、对家庭、对社会负责的“爱心”人士！
供稿：房赛
图片：来源于网络（侵删）
编辑：李佳钰
监审：肖旭、陈江、刘羽茜
