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养护血管：补充三物
日常生活中，适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。
这样，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，维护血管的健康。
食物来源：果蔬（具体见下表）、杂粮、坚果、豆类等。
膳食纤维含量最高的10种蔬菜
单项排名 | 蔬菜名称 | 膳食纤维（g/100g） |
1 | 鱼腥草（根） | 11.8 |
2 | 金针菜[黄花菜] | 7.7 |
3 | 黄秋葵 | 4.4 |
4 | 毛豆 | 4.0 |
5 | 牛肝菌 | 3.9 |
6 | 彩椒 | 3.3 |
7 | 香菇 | 3.3 |
8 | 豌豆 | 3.0 |
9 | 春笋 | 2.8 |
10 | 南瓜（栗面） | 2.7 |
膳食纤维含量最高的10种水果
单项排名 | 水果名称 | 膳食纤维（g/100g） |
1 | 酸枣 | 10.6 |
2 | 梨（库尔勒梨） | 6.7 |
3 | 红玉苹果 | 4.7 |
4 | 椰子肉 | 4.7 |
5 | 桑葚 | 4.1 |
6 | 橄榄（白榄） | 4.0 |
7 | 冬枣 | 3.8 |
8 | 人参果 | 3.5 |
9 | 芭蕉 | 3.1 |
10 | 大山楂 | 3.1 |
资料来源于河北省营养学会科普宣传（2019）
冬青可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
荷叶含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
养护血管：常做这3个小动作
从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。这个动作进行30次到50次。充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。
颈部放松之后，我们需要进行耸肩，上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然的向下放。耸肩动作进行30次到50次。
耸肩有什么作用呢？能加速颈动脉的血液循环，让颈部的血液流向大脑，相当于一个泵血的作用。
空抓手也非常简单，五指张开，张到最大，然后紧紧的握拳，坚持1秒钟，循环张开、握拳、张开、握拳的动作…….进行30次到50次，最好每天早上起床后做，效果更好。
改善脑供血不足的方法一共是三步，第一步是搓脖子揉脖子，第二步耸肩，第三步是空抓手，这三个动作配合进行5分钟，一天一次就可以，能够增强脑部的供血，促进身体的血液循环，让你的身体变得非常好。
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