每天早上喊孩子起床就像是一场“硬仗”，相信很多家有“神兽”的家长们都深有体会。
孩子总叫唤太困，难道真的是睡得太少了吗？儿童青少年每天应该睡多长时间呢？
今天，合卫小编请到了合肥市第四人民医院睡眠障碍科朱道民主任医师，为大家揭开“儿童睡眠时长”的神秘面纱，带大家一起探索孩子们的“梦之国度”。希望小朋友们新的一年都能拥有甜美梦乡~
根据国内外睡眠指南推荐，0~3月龄婴儿每天推荐的睡眠时长应为13～18小时，4~11月龄婴儿应为12～16小时，1~2岁幼儿应为11～14小时，3~5岁儿童应为10～13小时。
到了学龄期，睡眠时长会发生变化，6~13岁儿童应为9～11小时，14~17岁青少年应为8～10小时。
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。
睡眠不足，脑细胞就得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。
睡眠不足可能导致孩子情绪波动，如易怒、烦躁或过度兴奋。
睡眠不足不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，同时也有可能引起心理问题，如焦虑、抑郁等。
睡眠过少，会使孩子摄食行为发生改变，更喜欢高热量、高能量饮食，从而导致发胖。
睡得好，醒得自然也好。一般来说，孩子能在早上预期时间自然醒，例如没有闹钟或父母反复叫醒，就是睡眠充足的良好指标。
孩子早晨起床后没有困倦感，整个白天也头脑清楚、精力充沛、注意力集中、情绪稳定，也能说明孩子的睡眠很好。反之如果孩子白天显得疲倦、易怒、注意力不集中，可能是睡眠不足的迹象。
此外，孩子从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20分钟是正常的；如果入睡时间超过20分钟，就需要寻找引起入睡困难的原因。
建立一个规律的作息时间表。尽量让孩子保持相同的起床时间和睡眠时间，这有助于调整生物钟，提高入睡和醒来的效率。
建立一个固定的睡前习惯。比如至少睡前1小时关闭所有的电子屏幕，不要喝含咖啡因和糖的饮料，尤其是晚上。
睡前不要玩电子设备。在睡前的几个小时内，尽量避免使用电子设备和进行刺激性活动，如观看刺激性电视剧、玩手机和ipad等。
确保睡眠环境舒适和安静。卧室最好保持室温适宜，使用遮光窗帘，还可以征求孩子的意见选择适合他的舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和适宜的睡眠体验。
睡前有个轻松的心态很重要。睡前尽量不去想白天发生的事以及第二天的学习生活安排，家长也尽量不要和孩子过多讨论学习、成绩之类的内容。
来源：合肥卫生
初审：刘鹤
复审：陈富胜
终审：何珊红
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