01
“非黑即白”思维模式在评价事情过于绝对化，往往会导致两种极端:有些事情在完美主义者眼中只有“好”与“坏”、“对”与“错”、“彻底失败”与“圆满成功”。完美主义的最大问题在于它不仅会让人们为自己制定过于死板的标准，还会让他们期望自己能达到这样的标准;此外，完美主义者总用极端思维进行自我评价。因为这些规定或标准过于死板且难度过大，所以往往实现不了，这样一来那些完美主义者在进行自我评价时就会认为自己是“彻底”的失败者。
——[英]罗兹·沙夫曼等
02
人们可以改变他们的认知，从而改善自己的情绪。这一过程首先包括识别那些让我们心情糟糕的具体认知，然后质疑我们思维中荒谬、消极的观点，最终形成更理性更恰当的思维方式。当然，如果原来的一些思维模式根深蒂固，那么改变起来要难些。然而，尽管改变这样的认知需要付出更大的努力，只要我们不断地练习，还是办得到。
——[澳]萨拉·埃德尔曼
03
正如我们能够识别除自己之外任何人的伪装，正如我们显而易见地认为除自己之外任何人都会受到金钱的影响，我们可以发现任何人所持有的偏见，而唯独发现不了自己的偏见。由于有了自我保护的盲点，我们便不可能存在偏见，不可能对另一群体的所有成员持有非理性或者心胸狭窄的看法。由于我们不是非理性的或者心胸狭窄的，我们对另一群体的负性看法便是合理的;我们对他们的憎恶便是理性的、有根据的。
——[美]卡罗尔·塔夫里斯等
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