今天早上五点多，天才刚蒙蒙亮，就又看到她和邻居在小区楼下跑步晨练了。很多人认为一日之计在于晨，于是习惯早起晨练，尤其已经退休的朋友们。不可否认，锻炼身体是健康的重要保障，但五点真的是合适的运动时间吗？几点开始更好呢？今天我们就来聊一下。![]()
一系列新研究结果证明：其实早起运动其实并不适合所有人。
身体状况不同的人，适合的运动时间也不同。
如果你锻炼没有效果，甚至练完感觉身体不适，很有可能是时间选错了！
1.有慢性基础疾病：午饭或晚饭后一个小时锻炼
对于有高血压、心脏病等基础疾病的人，或者50岁以上的人来说，不建议早起锻炼，更适合在午饭或晚饭后一个小时再运动。
因为早上户外光线较暗，温度也比较低，这时候锻炼很容易受凉或者摔倒。
有基础疾病和上了年纪的朋友们，体质偏弱，更可能诱发感冒或者心脑血管的不适。
另外，现代医学理论认为，早上人体相对缺水，血液比较粘稠，容易形成血栓，血压也达到一天中的顶点。清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的 4倍 ；而7点到9点心血管死亡风险，比其他时段高 70% 。 （数据来源：《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》）所以对于50岁以上或者是有慢性基础疾病的人来说，午饭后或者晚饭后至少一个小时是比较适合的时间。在下午三点或者傍晚6-8点，选择比较柔和的有氧运动，比 如慢跑、游泳来锻炼身体。
2.糖尿病等亚健康人群：晚上6点后运动
《英国医学杂志》调查了近三万人，得到的研究结果表明，患有2型糖尿病的人，在晚上6点以后运动，效果好于其他任何时候。
这个时间锻炼，有助于降低胰岛素抵抗指数，从而更好控制和降低血糖。
另一项研究结果也显示：晚上18点以后进行运动，对健康有相当大的益处，能够降低心血管问题和死亡风险。 （数据来源：《糖尿病护理》期刊》
不过，这类人往往体重较大，所以不适合进行高强度运动，而更建议进行快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。
3.不同性别
《生理学》的一项研究结果发现，不同性别适合的运动时间也大不相同。如果你是女性，想要瘦肚子、练腿，可以选择 早上 运动；想要练上肢肌肉，改善心情，可以选择 晚上 运动。如果你是男性，在很多方面早晚运动的差别并不大，但如果想要降低血压和心血管疾病风险， 晚上 运动更好 。![]()
很多朋友每天辛苦锻炼、挥汗如雨，结果上称一看又胖三斤。
如果你也是这样，可以试着将锻炼时间调整到早上，尤其是想要瘦肚子女性，早上的效果可能会更好。
因为晨练可以增加肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，即便运动量不大，也能消耗更多的脂肪
![]()
图源：摄图网
《生理学前沿》的研究数据也证明了：在女性群体中，相比于晚上，早晨锻炼能显著降低全身脂肪，尤其是腹部脂肪，早上运动平均减少 10%，而晚上运动只能减少3%。
早上运动的效果比晚上足足高了三倍。
2.想增肌：下午练
但如果你有增加肌肉的需要，锻炼时间则可以调整到下午。
早上我们的身体刚清醒，而到了下午身体才能完全被唤醒，身体激素分泌也比较强。
![]()
图源：摄图网
这时人的肌肉力量充足，运动能力更强，增肌运动的效果更好。这也是很多体育赛事安排在下午的原因。
3.想睡眠好：早上练
但事实上却相反，晚上剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，反倒 入睡更加困难。而早晨起床运动能够帮助调整生物钟，让你晚上睡得更有规律，睡眠习惯更好，同时还能睡得更香。如果只有晚上有时间锻炼，可以在饭后一小时到睡前两小时之间，做一些轻缓的拉伸运动，切勿剧烈运动。选择适合自己的时间，才能达到更好的锻炼效果，但总体来说只要锻炼就比坐着不动好。下面给大家推荐两组动作，动作简单，不仅大多数体质的朋友都适合，而且不用器械、随时都能练，早起练腿瘦腰，睡前拉伸放松。 扭向左侧时，抬起左脚膝盖，用右手手肘尽量去触碰左脚膝盖（右侧同理）。每扭一次，搭配一下呼气，用说“哈”的形式呼出来，至少连续做20下。扭转腰腹不仅能瘦肚子，还能加快肠胃蠕动，促进消化。站立，将小腿抬高至90度，双手握虚拳，轻轻拍打小腿两侧肌肉；大腿和臀部收紧，把脚后跟往上立，这时若出现站不稳、晃动的情况，说明脚踝力量不足。完成后做拉伸，屈髋屈膝，挺胸挺腰，向下俯身，感受小腿肌肉的拉伸感。勾起脚尖，手往脚尖的方向伸，吐气下沉；2-3分钟即可。
