划重点
01
不爱喝水，常把饮料当水喝
很多人觉得白开水没有味道，日常不爱喝水，只有等到口渴难耐后，才适量饮用白开水或直接喝饮料来解渴。
身体长期缺水，排尿量就会减少，尿液中的毒素浓度就会增加，久而久之就会造成肾脏损伤。
同时，当把饮料当作水喝时，磷酸盐、果糖等因素都会促进钙元素的排泄，长时间如此很容易导致结石的发生。
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02
长期不运动，突然剧烈运动
如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。
运动前热身就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
所以，在运动前后分别做做热身运动，可以减少对心脏的负担，还可以有效避免运动损伤。
此外，运动要牢记“135”：
每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天。
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03
吃东西饮食不合理，暴饮暴食
很多人顿顿大鱼大肉，饮食结构非常不合理，还有人习惯暴饮暴食，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险。
日常饮食清淡为主，避免过于油腻、不好消化的食物，高糖饮食也要注意避免。
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04
减肥期过度节食
如果存在过度节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，或者饮食中缺乏多样化的营养素，也会影响免疫功能。
因为人体需要各种营养素才能正常运作，如果缺乏某种营养素，就会导致免疫系统功能下降。
例如：缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素缺乏可能削弱免疫系统的正常运作。
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05
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现：每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：
保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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06
长时间看手机、电脑
很多人经常抱着手机、电脑长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，严重的甚至会长出骨刺，甚至给颈椎、背部、头部带来疼痛感。
此外，这种习惯对视力也会造成损伤。所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。
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07
胡乱用药
很多人感冒的时候，都是自己去药店买药吃，感冒药搭配抗生素，让感冒好得快一点。
根据最新的研究和调查，中国每年有近7万人因缺乏正确的健康知识而滥用抗生素，导致严重的疾病发作甚至是死亡。
这是因为许多药物，尤其是抗菌药物，都需要在肾脏中代谢。频繁的不合理使用，必然会增加肾脏的负担，进而导致肾脏受损。
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08
焦虑爱发脾气，情绪不稳定
中老年人，应特别注意保持情绪的平和和稳定，不要产生过于极端情绪，如：焦虑、抑郁、过喜、过悲、惊恐、忧虑等。
精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加。平时尽量保持情绪稳定，对健康大有好处。
