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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
枕额肌是一块覆盖在头前部、顶部和后部的浅表肌肉，有两块肌腹，分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。两块肌肉通过帽状腱膜相连，结缔组织的腱板由前向后遮盖头骨。额肌或枕肌肌腹上的紧带肌可能会在头皮上产生一个整体的压迫感。额肌：起自帽状腱膜，止于眉毛上方的皮肤，部分至眼轮匝肌。
偷偷告诉大家，没事的时候别皱眉，因为额肌持续收缩紧张，真的会长皱纹噢~![]()
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额肌最熟悉的痛应该是不小心磕到额头的时候，我们许多人应该都曾有过这种经历。当额头被撞伤，额肌受损或因肿胀、淤血压迫都会引起疼痛。额肌痛还会伴有鼻塞症状，我们在感冒或鼻炎发作时，经常会感觉头前部发昏、发沉，鼻子不通气，这时候很多人都会选择按摩一下额头来减轻疼痛。在这里头痛经常用来表示事情的艰难程度，但其实艰难的事情确实会让人头痛。当我们遇到比较难处理的事情，注意力往往比较集中，面部表情或表现出非常紧张，或不由自主皱眉，这些都会让额肌过度疲劳，造成损伤。枕肌是额肌收缩的基础，因此一些经常性的微表情也有可能造成枕肌劳损。此外当我们长时间睡硬枕，硬枕持续性的压迫也很容易造成枕肌劳损。枕肌劳损造成的疼痛位于头部侧面和后方，有时还会穿过头部到达眼睛。
需要注意的是，枕肌与颈后斜方肌上段有很多联系，双方互相影响，这也是头后部痛常常伴发肩膀沉重疲惫的原因。枕额肌有一个重要的作用就是拉动头皮上下移动，当枕额肌紧张时会引起头部不适，让头部产生紧箍感。胸锁乳突肌的卫星触发点也容易造成与枕额肌损伤类似的头痛，如胸锁乳突肌胸骨部触发点会引起眼上、耳后和头顶疼痛，锁骨部触发点会引起对侧前额痛、耳朵深处痛等。现如今很多上班族头前引的姿势，以及紊乱的呼吸，极其容易造成胸锁乳突肌紧张、损伤而形成触发点。这时候治疗枕额肌只是暂时缓解症状，治疗胸锁乳突肌才是解决问题的根本。操作要领：患者仰卧，手指分开放在其头部的两侧，拇指放在额头中心刚刚超过眉毛处。紧压此部分组织，拇指慢慢移向两侧，直到覆盖额头至额骨外侧嵴。手向上移至发际，重复这一过程。操作要领：患者仰卧，把手放在患者头下，手指向上卷曲，使指尖能够触摸到颅底。向上用力，利用患者的头部重量产生的压力，手慢慢地向你自己的方向拉，使指尖作用于整个枕腹部，停在患者指出的压痛点处。动作要领：双手分开，置于额前，双手食指放在额头中心刚刚超过眉毛处，食指指尖轻轻按压并向两侧移动。注意避免手指在脸部皮肤上下拖动。动作要领：双手置于脑后，轻轻抓住头发，慢慢抓紧手中的头发，保持10秒，然后轻轻松开，重复5次。动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。因为斜方肌上束紧张也会造成枕肌的紧张劳损，因此要解除枕肌的疲劳，还需先给斜方肌上束松绑噢~动作要领：左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，换方向，共2-3组。1、 试着做一个“深沉”的人，面部表情过多，过度的焦虑、开心都有可能造成枕额肌劳损，还会催生皱纹，高冷的人可能会更年轻噢~
3、 紧张工作一段时间之后记得适时放松，放松的时候别忘了同样辛苦的枕额肌。郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:50，55-57克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:94[美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,2018：64-66
