建立良好的睡眠习惯
保持相对固定的睡觉时间和起床时间，建立良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的基础。这包括制定规律的作息时间，并严格遵守。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性影视节目，创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
调整饮食结构
调整饮食结构也是改善睡眠的重要方面。避免在午后和睡前饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。可以适量饮用牛奶或其他有助于睡眠的饮品，如蜂蜜水、玫瑰花茶等。
改变生活方式
改变生活方式，增加适量的运动或户外活动，如理疗瑜伽等，有助于调整心情，促进睡眠。但请注意，运动应在下午或傍晚前完成，避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
中药调理
中药调理是一种传统的治疗方法，通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。例如，酸枣仁、柏子仁、合欢皮等药材都具有良好的安神作用。
针灸疗法
针灸疗法通过刺激特定的穴位来调节神经系统功能，缓解紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。
睡前放松训练
睡前放松训练可以帮助减少压力和焦虑，建立规律的入睡模式，进而改善睡眠质量。常见的放松训练方法包括渐进式肌肉放松、腹式呼吸放松法等。
其他方法
每个人的身体状况和生活习惯不同，因此可能需要一段时间来找到最适合自己的方法。如果您的睡眠问题持续存在或严重影响了日常生活，请及时咨询专业医生。
科室简介
界首市妇幼保健院睡眠中心——针对失眠患者采取中西医结合“一站式”问诊，以中西医结合理论为指导，突出中医特点，采用中医特色疗法、心理认知疗法，经颅磁刺激法等治疗，包括中草药调理、针灸治疗、耳穴埋豆等，为睡眠障碍患者提供一体化的综合治疗。打造一站式诊疗模式，患者无需多次挂号、无需往返多个科室，即可享受多种手段综合干预，重塑睡眠结构，帮助患者重拾高质量睡眠。
主要诊治：失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、顽固性失眠、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、更年期综合症等。
地址：界首市妇幼保健院（东院）奉献楼4楼
咨询电话：18955850826（张医生）中医、18256838379（朱医生）西医、15357650620（徐静）
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供稿：睡眠健康管理中心
编辑：宣传科
审核：徐静、赵影
终审：王艳峰
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