春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。——《黄帝内经.四气调神大论》
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运动养生
清晨早起，可于庭院中闲散或缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。
散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。也可以练习八段锦、太极拳等舒缓的养生锻炼功法
这一时节运动及活动的原则应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
日常注意
立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。
立春勤梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。
立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，总体来看，气温仍处在较低水平此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒。
食疗养生
仅供参考，请根据医生建议合理选择
春季为肝气旺盛之时，肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时，要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。
孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，其他如谷豆类的黑米、大豆及其制品。
节气美食——护肝茶
材料：炒薏米60克、枸杞60克、红枣2-3颗。
做法：加适量水煮熟即可。
功效：炒薏米健脾助消化；枸杞补肝肾、降脂；红枣健脾益气。适用于消化不好、总熬夜的人。
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编辑：李诚洋
审核：宋诚令
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