冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》
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冬天动一动，少闹一场病。对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。
锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。
运动方式可选择慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦、五禽戏等运动强度适中的运动。
小寒时节天气冷，要注意避寒就暖，早睡晚起，等阳光照耀大地，外面阳气充沛，热量回升之时再起床，以免遭受寒冷侵袭。此即“早睡晚起，必待日光”之谓。
天气晴朗的正午时分，可选择阳光充足处，背对太阳进行晒背，晒到全身发热即可。
平时怕冷的人，外出最好戴一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。
冬日夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。
食疗养生
仅供参考，请根据医生建议合理选择
根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。
栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。经常喝栗子粥调理，还可以滋养脾胃。
节气美食
桂圆姜枣茶
【材料】桂圆肉5颗，红枣3颗，生姜2片。
【做法】材料洗净，红枣去核，把所有材料一同放入茶缸中，加入适量开水，盖上盖子泡15分钟即可。
【功效】益气养血，温中驱寒。适合气血偏弱，体虚胃寒之人。
编辑：李诚洋
审核：宋诚令
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