从气候上论，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，许多地方会开始下雪了，但一般雪势不大。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时人体正处于阴盛阳衰的阶段，养生需注意顾护阳气。
早卧晚起，调畅情志
《黄帝内经》称“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。此外，冬季万物凋零，又会使人触景生情，抑郁不欢，更应注意调节情绪。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神，勿使情志过极。
适当运动，适宜泡脚
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。但少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。此外，可每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以促进新陈代谢。
药食同源，顺时以食
饮食除了补充能量、抵御寒冷外，还应多食一些滋阴清润、疏肝解郁、调畅情志、活血健脑的食物，如百合、核桃、山药、黑木耳、菠菜等。可以增加辛、甘、酸食物，以收“气味之治”，如山药、大白菜、白萝卜、胡萝卜、鸡汤、羊肉、牛肉等。
现介绍几款食用药膳：
党参枸杞粥
材料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
做法：将药材洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
功效：补肝、健脾、益肾。
杜仲牛膝汤
材料：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。
做法：将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。将鸡腿、鸡翅洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。
功效：补肝益肾、强腰壮膝。
鸡块煲汤炖山药
材料：鸡肉半只、山药适量、枸杞子10~20粒、生姜等。
做法：取鸡肉洗净切块、山药去皮洗净切段。鸡肉焯水后，用少许菜籽油煸炒鸡块，然后放入砂锅加水炖煲、加入生姜3~5片，开锅后文火炖1~1.5小时，加入山药继续煲半小时，最后加入枸杞子、葱花少许。
功效：温中益气、固肾益精。
穴位按摩
太溪穴：滋阴益肾
方法：手指指腹按揉此穴，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。
关元穴：补虚益损
方法：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。
涌泉穴：养神安眠
方法：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。
END
